Наясно ли сте с плюсовете и минусите на HIIT

Споделете това в WhatsApp

До сега HIIT ( високоинтензивни интервални тренировки ) е нещо, което повечето от вас биха познали като най-новата нарастваща тенденция във фитнес кръга, независимо дали редовно посещавате фитнес залата или не. по-бързо отслабване и тонизиране, постигнато на кратки интервали, като същевременно прекарвате по-малко време, отколкото обикновено прекарвате във фитнеса, като правите кардио в стабилно състояние, не може да се отрече защо HIIT създаде своя фен база. Той е по-популярен сред заети хора, които искат бърз изход с по-малко време за въвеждане.

Въпреки че не може да се отричат ​​ползите, скачането в рутина на HIIT задължително изисква тялото ви да се подготви за издържане на такъв стрес и трябва да осъзнаете, че отнема доста време, за да стигнете до там. Това имайки предвид, има както добри, така и лоши страни на тази програма, които трябва да бъдат взети под внимание, преди да се хвърлиш на избора.

Плюсове на високоинтензивните интервални тренировки :

#1. Ефективно е във времето

Най-добрата част от всичко, на което се отдадете, е да пожънете ползите за възможно най-малко време, още повече с тренировка. Особено когато става въпрос за хора с тесни графици, HIIT работи добре, защото само около 30 до 45 минути сесия е повече от достатъчна за изгаряне на камиони мазнини.

#2. Предлага гъвкавост

По-често, отколкото не, много хора вероятно ще намерят конвенционалното кардио за скучно. Можете да слеете силата, кардио и основни тренировки в едно и експериментирайте с различни вариации във всяка сесия. Независимо дали е тласък от клек до жабешки скокове, планк с гребане или клек с бокал с дъмбел, можете почти да смесите всичко и да разберете кое работи най-добре за вас.

#3. Вашият метаболизъм остава висок до часове след това

Според някои изследователи, HIIT повишава метаболизма ви с часове след тренировка отколкото джогинг и тренировки с тежести. Това се нарича ефект на последващо изгаряне или EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка), по-висок прием на кислород след тежка тренировка.

#4. Няма място за фитнес, няма проблем

Друго страхотно качество на HIIT е неговата адаптивност, което означава, че можете да го правите практически навсякъде от хола до парка. Теглата и машините определено са нещо, което можете да включите, но тъй като те не са абсолютно жизненоважни, работи добре за вас. Отдавайки се на комбинация от упражнения на пода като бърпи, лицеви опори и планински катерачи не се нуждаят от фитнес зала.

Минуси на високоинтензивните интервални тренировки

#1. Не е за всеки

първо, HIIT изисква да имате основно ниво на фитнес, за да участвате. Ако не сте свикнали да тренирате с поне умерено ниво на интензивност, може да причини прекомерен стрес върху сърцето, мускули и стави. второ, не всеки ще се наслади, тъй като няма две еднакви тела.

#2. Лесно можете да изгорите поради претрениране

Нека го изложим там, HIIT е взискателен. Тази висока интензивност на упражненията може да изисква повече умствена и физическа сила, което ви излага на повишен риск от претрениране или изгаряне. Вземането на поне един ден почивка между HIIT сесиите ще осигури бързо възстановяване. Това също така ще даде на ума и тялото ви така необходимата почивка.

#3. Може да причини наранявания

Бързото темпо може да ви накара да изпълнявате определени упражнения в неправилна форма, особено претеглени. Това носи рискове за наранявания и стрес върху съединителната тъкан. Наложително е да се уверите, че вашите HIIT сесии се наблюдават от треньор.

Затова се уверете, че знаете какво правите, когато става въпрос за HIIT, всичко добро, лош и грозен. Просто защото е тенденция, не означава, че трябва да се присъедините, ако не ви се получава.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.