Предимства на интервалното обучение, за които трябва да сте наясно

Споделете това в WhatsApp

Интервално обучение или както е популярно, високоинтензивни интервални тренировки е много ефективен начин за тренировка и поддържане на тялото ви във форма. Интервалното обучение се състои от редуващи се кратки, високоинтензивни изблици на физическа активност с изчислени интервали между почивка и възстановяване.

Изследванията са доказали, че извършването на тази тренировка може да изгори повече калории в краткосрочен план от нормалните сърдечни дейности.

по принцип, редуващите се периоди на високоинтензивна активност с ниско интензивно възстановяване са това, което ви помага да изгорите повече калории за по-кратък период от време.

Интервалното обучение не е толкова лесно да се направи, така че може да отнеме известно време, за да свикне с него или дори да бъде в крак с него. Но това по никакъв начин не трябва да бъде възпиращ фактор никога да не го опитате.

След като тялото ви свикне с интервални тренировки, ще стигнеш до твоето фитнес голове по-бързо.

И така, какви са ползите от интервалните тренировки? Те са:

#1. Горите МНОГО калории:

Интервалните тренировки ще ви помогнат да изгорите повече калории от нормалните сърдечно-съдови дейности като джогинг или бягане . Краткото количество периоди на почивка, последвано от избухване на високоинтензивна активност, ще ви накара да използвате повече енергия от всяко друго упражнение.

Казват, че дори два часа след спиране човек продължава да гори калории, тъй като това натоварва тялото.

#2. Интервалните тренировки могат да повишат издръжливостта ви:

Всеки път, когато почувствате, че забавяте, просто се натискайте за следващите 50-60 секунди. Ще видите, че този тласък, който иначе не бихте добавили в режима си, ще ви даде тласък във вашата издръжливост.

Този тласък на издръжливостта ви ще измине дълъг път и ще ви помогне да правите тренировки с по-висока интензивност за по-дълго време.

#3. Може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули:

Правенето на интервални тренировки не само ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, също така ще ви помогне да тонизирате мускулите си. Това е така, защото по време на тренировката ние използваме едни и същи мускули отново и отново, което ще ги направи по-силни.

Въпреки че повечето хора отслабват с това обучение, не всички са склонни да натрупват мускулна маса.

https://web.archive.org/web/20210721185732/https://www.youtube.com/watch?v=I1B1IIZjd2Y

#4. Подобрява кислородната ефективност в мускулите:

За да функционират правилно мускулите ви, имат нужда от възможно най-много кислород. Доказано е, че правенето на интервални тренировки помага на мускулите да абсорбират все повече и повече кислород. Това позволява на мускулите да функционират правилно по време на тренировка. Способността на мускула да консумира кислород е известна още като оксидативен капацитет.

#5. Получавате тренировки за цялото тяло с вариации:

Високоинтензивните тренировки съчетават различни форми на упражнения, което помага за насочване на цялото тяло наведнъж. Можете да имате комбинация от тренировки с тежести, кардио-базирани тренировки , изометрично базирано обучение, както и разтягания заедно. От вас зависи да изберете какъв вид упражнения искате да включите по време на вашата сесия.

Следователно всички мускули могат да бъдат насочени, което ще доведе до тренировка на цялото тяло.

Интервалните тренировки са нещо, което трябва да опитате, тъй като ще ви помогне да загубите цялото наднормено тегло, което сте искали да изгорите, и ще запази вашето здраве и щастие.

Следвайте ни в INSTAGRAM

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.