Ръководство за медицински топки

Медицински топки имат дълга история като ефективни фитнес инструменти. След като еволюира далеч отвъд скромното си начало като животински кожи, пълни с пясък, модерната медицинска топка предлага изобилие от предимства на любителите на фитнеса във всички фази на тяхното фитнес пътуване.

Какво е медицинска топка?

Медицинската топка е топка с тежести, която може да се използва за всички видове упражнения. Те са предназначени да изграждат сила и координация, да подобрят здравето и да помагат на спортистите да се възстановят от наранявания. Медицинските топки са изработени от широка гама материали, включително гума, винил, найлон и кожа. Те могат да тежат от два до 25 паунда и обикновено са около 14 инча в диаметър.

Предимства от използването на медицинска топка

Ако се чудите защо хората използват медицински топки, няма отговор. Хората ги използват за наистина широк спектър от предимства, включително:

Развиване на сила на тялото

Чрез повдигане на вериги или последователности от движения с медицинска топка, можете да добавите тежест към вече предизвикателни движения. Медицински топки могат да помогнат на любителите на фитнеса да развият експлозивна сила за използване в други тренировки. Например, като включите заедно клек и хвърляне на топка, вие ще развиете силата както на клека, така и на техниката си на хвърляне.

Подобряване на скоростта

Медицинската топка е съществено допълнение към всяка спортна загрявка. Спортистите често заменят типичната си топка - като баскетболна - с медицинска топка, за да увеличат скоростта си и да увеличат точността на повтарящите се движения. Любителите на фитнеса от всяко ниво могат да включат тази стратегия в своите тренировки. Забавянето на всяко движение с тежестта на медицинска топка ви кара да се съсредоточите върху движението и да изградите правилна техника. Опитайте това у дома, като хвърлите и хванете топката срещу отскачащ играч или с партньор. Бързо ще постигнете повишена координация и гъвкавост – заедно със скорост

Постигане на тренировка за цялото тяло

Използването на медицинска топка рита основните мускули на висока скорост. Допълнителното тегло ще задейства ядрото ви, независимо от вида упражнение – което води до ефективна тренировка за цялото тяло, която ще изгори повече калории и ще подобри силата по-бързо с течение на времето.

Възстановяване след нараняване

Медицински топки са основен инструмент за подпомагане на пациентите да се възстановят от нараняване. Поради начина, по който топките се захващат с цялото тяло, без да поставят излишно натоварване върху ставите ви, те осигуряват въздействащ, но нежен начин да помогнете на тялото ви да изгради издръжливост след нараняване или неуспех. Медицински топки са популярно средство за пациенти, които се възстановяват от наранявания на коляното, рамото и дори гръбначния стълб. По време на възстановяване винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да възобновите физическата активност.

Как се използва медицинска топка

Докато упражненията с медицинска топка често се използват за спортисти със специфични спортове и свързани със спорт наранявания, те са мощен инструмент за всеки, който иска да повиши своята сила, цялостна фитнес, координация и гъвкавост. Това универсално оборудване може да се използва с партньор или самостоятелно. Обичаме, че медицинските топки могат да се използват за голямо разнообразие от упражнения, от руски обрати до коремни преси и напади.

Тъй като медицинските топки добавят тежест към вашата тренировка, важно е да отделите време, фокусирайки се върху формата си, за да избегнете нараняване. Както при всяка тренировка, винаги започвайте с цялостна загрявка. Ето още няколко съвета за безопасност:

• Изберете топка с подходящо тегло за вашето ниво на фитнес.
• Опитайте едно повторение, за да сте сигурни, че сте избрали правилно тегло.
• Внимавайте да не извиете гърба си или да не изпъкнете гръдния кош.
• Винаги огъвайте коленете си и дръжте гръбнака изправен, когато се огъвате, за да вземете медицинска топка.
• За обосновани упражнения се уверете, че долната част на гърба ви докосва земята, преди да започнете.

Упражнения с медицинска топка

Може да се чудите какво да правите с медицинска топка, но няма недостиг на ефективни упражнения, които можете да изследвате! Сега, когато знаете основите за медицински топки, опитайте тези осем упражнения за начинаещи с медицинска топка:

1. Планински катерачи

Без значение коя версия използвате, планинските катерачи предлагат предимства за цялото тяло, но добавянето на медицинска топка може да ви помогне да изведете вашите планински катерачи до нови висоти. За изпълнение на планински катерачи с медицинска топка:

• Започнете от колене, с две ръце върху медицинската топка.
• Внимателно се повдигнете в позиция планк с ръце все още на топката.
• Отделете малко време, за да намерите баланса си.
• Дръжте гръбнака и шията си прави и ангажирайте основните си мускули.
• Натиснете дясното си коляно нагоре към гърдите си, преди да го поставите обратно.
• Бързо повторете движението с лявото си коляно.
• Продължете това движение — възможно най-бързо — за 30-секунден набор.

2. Медицински топки кръгове

Кръговете с медицинска топка може да изглеждат и звучат просто, но това упражнение ще запали раменете ви за нула време. Възползвайте се максимално от това упражнение, като се движите бавно и поддържате постоянен контрол. За да изпълнявате кръгове с медицинска топка:

• Започнете с краката си на ширината на раменете, докато държите медицинската топка директно над главата.
• Вдишайте и ангажирайте основните си мускули.
• С протегнати ръце начертайте кръг с медицинска топка по посока на часовниковата стрелка.
• Дръжте краката си на място през цялото упражнение.
• Ядрото ви трябва само леко да се извие, за да завърши движението.
• Повторете това движение по посока на часовниковата стрелка осем до 10 пъти
• Повторете упражнението, като се движите обратно на часовниковата стрелка осем до 10 пъти, за да завършите един набор.

3. Клек над главата

Клековете над главата са предназначени да задействат ядрото ви, като предизвикват вашата стабилност. Като добавите медицинска топка за тегло, ще спечелите допълнителната полза от тренировката на ръцете, раменете и горната част на гърба. Клековете над главата изискват правилна форма и фокус. За да постигнете клек над главата с вашата медицинска топка:

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

• Започнете с краката си на ширината на раменете.
• Дръжте медицинската топка над главата си, като ръцете ви са подравнени с ушите.
• Включете ядрото си.
• Сгънете коленете си и хвърлете бедрата си назад, за да клекнете – помислете за сядане на стол.
• Клекнете само до точката, в която бедрата ви станат успоредни на пода.
• Не забравяйте да държите коленете си прави над пръстите на краката си, никога да не се навеждате навътре.
• Забийте петите си в пода и свийте седалищните мускули, за да се върнете в изходна позиция.
• Повторете това 12 до 15 пъти, за да завършите един комплект.

4. Шлемове

Ако искате да развиете сила, мощност и кардио в едно упражнение, ударът с медицинска топка ще свърши работа. Увеличете максимално това упражнение, като използвате по-тежка медицинска топка. За да изпълните ефективен удар с медицинска топка:

• Започнете с краката си на широчината на раменете.
• Дръжте медицинската топка точно над главата си.
• Сгънете бедрата си, сякаш клякате.
• Дръжте ръцете си изпънати и ударете медицинската топка със сила в земята.
• Вземете топката и се върнете в началната си позиция с топката над главата.
• Повторете 10 пъти, за да завършите един комплект.

5. Лицеви опори

За да повишите основните си лицеви опори, включете своята медицинска топка. Това упражнение ще ви осигури мощно разтягане на гърдите, както и допълнителни ползи за укрепване. За да използвате медицинска топка в ежедневието си за лицеви опори:

• Започнете в стандартна позиция за лицеви опори.
• Поставете медицинска топка под едната ръка.
• Добре е да оставите лактите да почиват в по-широка позиция от типичната лицева опора, но внимавайте да държите гръбнака и шията си прави.
• Извършете една лицева опора.
• Превключете медицинската топка на другата си ръка, след което повторете 10 до 15 пъти, за да завършите един комплект.

6. Руски Twist

Много атлети обичат руските обрати заради техните качества за изгаряне на корема, но добавянето на медицинска топка ще изведе това упражнение на ново ниво. За да завършите руския обрат с медицинска топка:

• Започнете да седнете на земята със свити колене под ъгъл от 45 градуса и стъпала на пода.
• Включете ядрото си, докато вдигате своята медицинска топка.
• Внимателно завъртете торса си, за да преместите медицинската топка от дясната си страна.
• Спрете, когато топката почти докосне земята.
• Върнете се в центъра, преди да повторите от лявата страна.
• Повторете 10 пъти от всяка страна, за да завършите един комплект.

7. Супермен

Стандартното упражнение за супермен е насочено към глутеусите и долната част на гърба. Това упражнение е предизвикателство дори без медицинска топка, но с него бързо ще подобрите силата на цялото тяло. За да изпълните супермен с медицинска топка:

• Легнете по корем с изпънати ръце.
• Дръжте медицинската топка над главата си и насочете пръстите на краката си към стената зад вас.
• Дръжте врата и гръбнака си прави през цялото време.
• Уверете се, че поддържате ядрото си постоянно ангажирано.
• Стиснете седалищните мускули и мускулите на гърба, за да повдигнете горната част на тялото и краката си от земята.
• Направете пауза в горната част на движението за една секунда, като стиснете мускулите си.
• Повторете 10 пъти, за да завършите един комплект.

8. Страничен удар

Използването на медицинска топка със страничен удар е чудесен начин за изграждане на странична мобилност. За да завършите страничен удар с медицинска топка:

• ‌Застанете с краката си на широчината на раменете.
• Дръжте медицинската топка на височината на гърдите.‌
• Както винаги, ангажирайте ядрото си.
• Направете преувеличена стъпка към дясната си страна.
• Когато кракът ви влезе в контакт с пода, огънете дясното си коляно,
• Седнете обратно в бедрото си, както бихте направили с клек, като същевременно държите левия си крак изправен.
• Закарайте десния си крак в пода и го избутайте обратно в изходна позиция.
• Повторете от противоположната страна.
• Повторете 10 пъти от двете страни, за да завършите един набор.

Медицинските топки са идеален начин да добавите разнообразие към тренировките на цялото тяло, независимо дали държани или хвърлени, можете да изпълнявате различни упражнения и да работите с мускулите по нови начини.

Проверете това вън: Rebounder позволява на потребителя да променя тренировката, за да я направи забавна и интензивна. Използван от професионалисти, ъгълът на рибаудъра може да бъде променен, за да отговаря на всяка тренировка. Идеален за домашна или търговска употреба.

Rebounder е идеално допълнение към кръгове, функционални тренировки и т.н.

Искате помощ при намирането на подходящата медицинска топка за вас?

Когато става въпрос за избор на правилната медицинска топка, която да отговори на вашите фитнес нужди, експертите по фитнес оборудване в G&G Fitness могат да ви помогнат. Независимо дали искате да построите мечтаната домашна фитнес зала или да намерите ефективно ново оборудване, G&G Fitness ще ви помогне да намерите точно това, което търсите – свържете се с нас днес!

Свържете се с местния си шоурум на G&G Fitness Equipment  днес и започнете да изграждате мечтаната домашна фитнес зала.