Безопасността на Медицина Balls

Медицина болтове могат да изглеждат като детски играчки , но когато се използва правилно, те са безопасни и ефективни инструменти мускулна кондициониране за спортисти и фитнес любители . За да предотвратите наранявания , стриктно следват насоките за дейността, предоставени от вашия фитнес треньор или физиотерапевт . Уверете се, че сте на правилното място и съоръжение, за да се занимават с медицина упражнения с топка безопасно. Правилният подбор топка и боравене увеличава ползи за здравето , като същевременно намали риска нараняване. Selection Ball

Изберете топка подходяща за вашия фитнес ниво и упражнения цел. Това е обичайно за хората да избират по-тежка топка , отколкото е необходимо , увеличаване на риска нараняване. Започнете с по-лека топка и постепенно увеличаване на тежестта топка като силова тренировка прогресира. Ако изпълнявате хвърляне маневри , потърсете топка между 4 до 7 килограма. Медицина топки с дръжки или въжета са идеални за мода упражнения , тъй като те предлагат по-добро сцепление . Ако изпълнявате подскачащи упражнения , гумена топка , без дръжки е подходящо.


Подготовка за употреба

Използвайте само медицина топки в район с достатъчно пространство , където други не стоя на пътя . Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимална площ от 20 квадратни метра . Уверете се, че за извършване на топка хвърляне на упражнения по стените , които са подсилени, за да намалят щетите риск. За режийни хвърляне упражнения , да се използва ясно определена открита площ , с високи тавани . Когато е възможно , използвайте медицински топки на открито. Носете дрехи, които не пречат на бързото движение , и да носят обувки с неплъзгащи се подметки. Извършване подгряващи упражнения, така че мускулите ви са подготвени за многообразието от бързи и непредсказуеми движения , изпълнявани по време на лекарство топката тренировка .