Как да използваме медицина топки като Kettlebells

Медицина топки обикновено не работят като Kettlebells , но избора на подходящия вид на медицина топка гарантира можете да извършвате движения , подобни на тези в Kettlebell тренировка . Медицина топки обикновено са кръгли , без дръжки , но някои имат дръжки , които правят имитира Kettlebell тренировка по-лесно. Дори с дръжки , медицина топки не се претеглят същите като Kettlebells , но те ​​може да осигури подобен тип на резистентност в някои упражнения . Изберете вашите упражнения внимателно, за да намерите тези, които работят най-много като Kettlebell тренировка . Инструкции

1

Изберете компактен медицина топка с дръжка . Kettlebells са склонни да се опаковат на теглото им в относително малки пакети, така че се опитват да имитират това с по-малък медицина топка . В идеалния случай , медицина топка трябва да има само една голяма дръжка , а не две малки.

2

Вземете една топка с тегло, което е 30 до 50 на сто от максималната еднократна повторение. С двете медицински топки и Kettlebells , че не трябва да се упражнява , за да изтощение ; рискувате да загубите контрол на топката.


3

Извършване Swinging движение Kettlebell упражнения , като задържите медицина топка като Kettlebell когато е възможно. Например , направете woodchop упражнения , като задържите топката с две ръце извън една хип колкото клякам леко , след това повдигнете топката през тялото ви, докато се изправи прав - играта трябва да завърши извън рамото противоположния започване на хип страна. Спрете топката на височината на раменете ; за по-напреднал ход , повдигнете топката над главата си , завършвайки извън линията на рамото си . Продължи в продължение на 60 секунди. Въпреки, че можете да изпълните този ход държи медицина топка без дръжки , с помощта на борави версия позволява на топката да се ангажират мускулите си по-скоро като можете да контролирате движението на топката .

4

Заменете Kettlebell люлка с лекарство, топка версия с помощта на топка с или без дръжки. Squat и задръжте топката между краката си . Стойка и натиснете бедрата напред като вдигнете топката към нивото на гръдния кош с разширени ръцете си ; бутане чрез бедрата помага повиши медицина топка.