Как да използваме медицина топки като Kettlebells
1
Изберете компактен медицина топка с дръжка . Kettlebells са склонни да се опаковат на теглото им в относително малки пакети, така че се опитват да имитират това с по-малък медицина топка . В идеалния случай , медицина топка трябва да има само една голяма дръжка , а не две малки.
2
Вземете една топка с тегло, което е 30 до 50 на сто от максималната еднократна повторение. С двете медицински топки и Kettlebells , че не трябва да се упражнява , за да изтощение ; рискувате да загубите контрол на топката.
3
Извършване Swinging движение Kettlebell упражнения , като задържите медицина топка като Kettlebell когато е възможно. Например , направете woodchop упражнения , като задържите топката с две ръце извън една хип колкото клякам леко , след това повдигнете топката през тялото ви, докато се изправи прав - играта трябва да завърши извън рамото противоположния започване на хип страна. Спрете топката на височината на раменете ; за по-напреднал ход , повдигнете топката над главата си , завършвайки извън линията на рамото си . Продължи в продължение на 60 секунди. Въпреки, че можете да изпълните този ход държи медицина топка без дръжки , с помощта на борави версия позволява на топката да се ангажират мускулите си по-скоро като можете да контролирате движението на топката .
4
Заменете Kettlebell люлка с лекарство, топка версия с помощта на топка с или без дръжки. Squat и задръжте топката между краката си . Стойка и натиснете бедрата напред като вдигнете топката към нивото на гръдния кош с разширени ръцете си ; бутане чрез бедрата помага повиши медицина топка.