Торс Roll С Medicine Ball

A торса ролка изгражда коремните си мускули , се простира на мускулите на гърба и гръбначния подобрява мобилността. Представете си върши situp и повдигане на багажника един прешлен в даден момент. Spinal флексия започва с коремна свиване и след това тазобедрените флексорите активират да дръпнете вашия багажника нагоре . Последната фаза от упражнението включва обратно участък . Добави лекарство топка, за да засили интензивността на ролката и укрепване на горната част на тялото . Разточете с топката

За извършване на торса руло с лекарство, топка , започнете от легнало по гръб с ръце над главата и задържане на топката. Поддържане на краката си заедно и прав , насочете пръстите на краката си . Вдишайте и издърпайте пъпа към гръбначния ви стълб . Издишайте и да започне движението на повдигане с ръцете си . Следвайте движение с главата и раменете си и след това си гръбначния стълб , прешлен по прешлен . Както можете да вдигнете ръце , топка и тялото напред, вашият договор тазобедрените флексори . Когато раменете си подравнят с бедрата си - връх позицията на ролката - вдишват и задръжте за една секунда . Издишайте и се върнете в изходна позиция , подвижен гръбнака един прешлен по време на спускането . Изпълнете 15 повторения за три сета .


Играйте Catch

Чрез добавяне на хвърляне и улова на торса ролката с лекарство, топка, можете да комбинирате ядро - укрепване упражнения с Plyometric тренировка за горната част на тялото . Да приемем, situp позиция с тялото си, с лице към стената . Дръжте краката си на стената за подкрепа. Започнете, като лежи по гръб и задържане на въздушната топка . Използвайте същата форма, както вече ви обяснихме за редовен торса поименно. Когато стигнете до позицията на пика , хвърли топката срещу стената и я хвана с гърдите си . Бавно се върнете в изходна позиция , подвижен торса си обратно надолу към пода . Извършване на две групи от по 12 повторения.