Диети за ръгби лигата Players

Ръгби лига е едно от най- дренажни и изтощителни спортни дейности в света. Заради физическата природа на спорта , играчите трябва да имат силата и сурова енергия , за да могат да издържат на ударите и такъми те ще получат , докато поднасят някои от техните собствени. В същото време, те също така трябва да има търпението и постоянството да издържат дълги участъци от игра с минимална почивка . Тези факти означават, че ръгби играчи имат хранителни изисквания , които са много по-различно , отколкото на обикновения човек . Телосложение

Играчите, които носят по-голяма тежест на тялото им обикновено ще бъдат в по-малка аеробна състояние и да са по-малко гъвкави и бързи от играч, който носи по-малко тегло от един и същ кадър . Въпреки това, колко мазнините в тялото на играч в идеалния случай трябва да извърши зависи от позицията си - защото на допълнително удари те вземат , а напред може да се нуждаят от повече маса, отколкото на гърба. Независимо от позицията , цел на между 15 до 20 процента общата телесна мазнина е разумна цел за повечето играчи.


Въглехидрати

А диета, която е с високо съдържание на въглехидрати натоварено храни помагат стимулира растежа на мускулите , както и възстановяване от травми или обучение и упражнения производителност. Поради тези причини , въглехидрати трябва да бъде крайъгълният камък на всяка диета за ръгбист . По време на тренировките преди мача , яжте храни с нисък гликемичен индекс, като кафяв ориз , макаронени изделия и пълнозърнест хляб - тези храни помагат да се освободи енергия през целия ден. Спестявате високо гликемичен индекс храни като плодове и глюкозни напитки за pregame хранене или закуска , тъй като те ще се даде възможност за внезапно освобождаване на енергия . Продажба и Наем на протеини и мазнини в

ръгби играчи горят високо количество калории по време на мач или тренировка ; в същото време , те също трябва да имат някаква мазнина върху телата им , за да абсорбира ударите и такъми те издържат по време на мач . Въпреки това, яденето на твърде много мазни храни само ще добавите мазнини , а не от вида на чистата мускулна , че играчите трябва да изпълняват най-добре. По-добър избор е постно протеини като пилешко, пуешко или риба тон, за подобряване на мускулната маса . Наем Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци също са важен компонент на ръгби диета . Не само, че те спомагат за предотвратяване на заболяване , но те също да помогне за възстановяване на мускулите и предотвратяване на наранявания. В допълнение , те могат да предоставят ценни витамини и минерали , че играчите не могат да бъдат намалени и в други части на диетата си. Наем Течности и хидратация

Първи достатъчно течности е по същество за ръгбисти , особено по изиграни в топло време игри. Всеки играч може да загубят до един литър течности в продължение на един час игра , така че е важно за тях да се пие най-малко , че много по време на мач . Вода, спортни напитки или плодови сокове са добър избор . Добро правило на палеца е , че вие ​​сте единственият наистина хидратирана , ако урината ви е ясно - . Ако тя е жълта , че е ранен признак на дехидратация