Rotator Копчета Упражнения за Тенис

A обща травма за тенисисти е ротатор маншет тендинит, който е възпаление и подуване на четири групи от сухожилията , които формират " капачката " в горната част на раменната кост . Това се случва чрез честото използване на рамото по време на тенис люлка . Докато всеки люлка може да предизвика стрес на ротатор маншет , надхват люлки като сервиси и разбива могат да бъдат особено обезпокоителни . Въпреки това, превантивни участъци и упражнения могат да изградят мускулите и предотвратяване на тендинит . Warm Up

Преди упражняване , че е важно да се затопли до рамото си . Започнете чрез огъване на кръста си и остави ръцете си висят надолу толкова ниска, колкото е възможно. След това започват размахвайки ръцете си в движение на махалото при запазване на мускулите на ръката си спокойна. След като правиш това в продължение на 10 до 15 секунди и вдигнете ръцете си бавно за период от три броя , преди да ги понижава в продължение на шест секунди, преди да започне процеса отново . Това може да стане със или без теглилки .


Вътрешен Rotation

Лежейки на противоположната страна на господстващото си ( порция) рамо с главата си повишени с другата ръка , вземете лека гира , докато огъване лакътя си под ъгъл от 90 градуса . Повдигнете дъмбела над главата си , като завъртите горната част на ръката в лакътя си , като същевременно поддържат долната част на ръката в същото положение. Завършете упражнението , като се върнете дъмбела на земята по подобен движение.