Agility за баскетбол

Ловкостта е важна за нападението и защитата; от шофиране до кошницата до поемане на такса, пъргавината играе роля (Източник на снимки:Ревю на бяло и синьо)

Много треньори биха твърдят, че силата е ключът към успеха в леката атлетика днес, а не ловкост . Въпреки това, тъй като повечето програми включват силови тренировки, предимството се измести към атлетичните програми, които не само тренират с тежести, но и включват тренировки за ловкост и тренировки в своите кондиционни програми. От многото важни компоненти на фитнеса в баскетбола, ловкостта трябва да е начело в списъка на всеки треньор. Ловкостта се определя като способност за ускоряване, забавяне, и бързо променяйте посоката, като същевременно поддържате добър контрол на тялото. Баскетболът не се играе по права линия, но вместо това изисква постоянни промени в посоката. Следователно, ускорението е изключително важен аспект на пъргавината.

Въпреки че пъргавината е ключов компонент, често е пренебрегван компонент на играта. Баскетболът е изключително бърза игра, която изисква непрекъсната ловкост. често, играта се играе на кратки серии от няколко фута или по-малко, преди да се наложи промяна на посоката. Човек се нуждае от ловкост, за да може да избухне при проникване в коша, заемете позиция, за да поемете атака, или да настигне противник след обръщане в ситуация на бърз пробив. Индивидуален, или екип, който е изключително пъргав, ще се отличава при бързи паузи, отбрана, и натискане. Тренировката за ловкост ще помогне да спечелите части от секундата на тази първа стъпка и тези части от секундата могат да бъдат разликата между неоспоримо полагане и загуба.

Упражненията за ловкост, описани по-долу, изискват способност за бързо спиране и ускоряване в различна посока и е доказано, че са успешни в развитието на ловкост. Въпреки това, не се ограничавайте само до тези упражнения за ловкост. Промяна на поръчката, или извършване на малки промени в самите тренировки, ще помогне на играчите да се поддържат психически свежи. Уверете се, че сте взели предвид концепцията за специфичност, когато проектирате тренировките за ловкост за вашата баскетболна програма. Работата с крака, срещана от пойнтгард, ще бъде различна от тази на нападател или център. Може да искате да разделите играчите си на групи въз основа на позициите, които играят на баскетболното игрище. Обучението по ловкост ще помогне на вашия отбор да спечели повече игри, но може да има и много положителен психологически ефект върху спортиста. Играчите ще подходят към играта с повече увереност във физическите си способности.

Стълба за ловкост

Заедно със стълбите, Препятствията могат да се използват и за подобряване на скоростта, техника и ловкост (Източник на снимки:Aberdeen Proving Ground)

Вероятно най-доброто и най-популярно упражнение за ловкост е „стълбата“. Ако не сте запознати или нямате стълба за ловкост, вземете един веднага! Стълбата за ловкост предлага множество предимства за баскетболистите. Целта включва, но не се ограничава до, правилно сгъване и действие в коляното, периферно зрение, гъвкавост, работа на краката, бързина на краката, гъвкавост на тазобедрената става, плиометрични ползи, и подобрена промяна на посоката. Когато завършвате упражненията със стълба, уверете се, че играчите държат главата и очите си фокусирани право напред. Те трябва да се концентрират върху издигането на краката си от земята и след това обратно надолу възможно най-бързо.

Една тренировка, използваща стълбата, е „Всяка друга дупка“. Играчите започват, като тичат напред през стъпалата, като използват правилно сгъване в коляното и действие, с лек наклон напред. Ударете всяко друго стъпало от дясната страна с десния крак; ударете всяко друго задържане от лявата страна с ляв крак. Има тенденция да не се използват ръцете. Треньорите трябва да напомнят на играчите да държат ръцете си под ъгъл от 90 градуса и да използват добро повторение, действие на помпено рамо. Играчите трябва да почиват 30 секунди между всяко повторение или след като всички играчи са преминали.

Основният фокус на „Double Chop“ е да подобри бързината на крака. В тази вариация, краката се редуват бързо отдясно-наляво във всяка дупка, заедно с непрекъснатото изпомпване на ръката.

„Двойно нарязване със странична стъпка“ и „странична стъпка с четворно нарязване“ ще развият бързината на крака, като същевременно подобряват способността на вашите играчи да плъзгат краката си и им позволяват да станат по-добри защитници. Играчите ще тичат странично през стъпалата, използвайки правилна отбранителна позиция, докато удряте всяка дупка. Отидете в едната посока, водеща с левия крак, и се върнете в другата посока, водеща с десния крак (погледнете по същия начин). Напомнете на играчите си да държат раменете и бедрата си изправени с длани нагоре. „Quad chop“ има същите точки за обучение, но играчите нарязват краката си два пъти във всяка дупка.

„Bunny Hop“ симулира играч, който грабва отскок и подобрява вертикалния си скок. Те могат да скачат във всяка дупка или със събрани крака, скачай по диагонал над стълбата. Ключова точка за обучение; прекарват минимално време на земята. Ръцете трябва да се изпомпват по едно и също време по време на всеки подскок и да се изпъват над главата, като хващане на отскок.

Някои други упражнения със стълба включват "Icky Shuffle", „Али разбъркване“ „Назад“, „Хоп скоч“, „In and Out“ и „Front Back Shuffle“. За повече информация относно тези тренировки, Моля, свържете се с нас.

Lane Agility Dril

Следващото упражнение, което трябва да включите във вашето обучение по ловкост, е известно като „Lane Agility Drill“. Тази тренировка сега се използва в комбайна за драфтове на НБА. Упражнението трябва да се извърши с помощта на лентата и с конуси или дискове. Предпочитат се дискове от гъвкава гума, тъй като има по-малък шанс за нараняване поради по-ниската височина и по-малко заострена повърхност. Упражненията трябва да се извършват на пълна скорост, като се използва правилната форма. Наблегнете на доброто ускорение и забавяне между конуси/дискове. Конусите не трябва да се натъкват или да се събарят по време на упражненията (лицеви опори са страхотно наказание).

Упражнението започва, като играчът започва от дясната страна на квадрата и ускорява напред. Тогава, разбивката на играча и защитното плъзгане към следващия диск. Следващия, играчите вървят назад към следващия диск и защитните се плъзгат към четвъртия диск. След това играчите докосват диска и повтарят процеса. Уверете се, че играчите ви са обърнати в правилната посока, когато правят слайдове. Накарайте някои играчи да не кръстосват краката си по време на разбъркване. Това упражнение не само ще подобри работата на краката, но и ще помогне за гъвкавостта на бедрата и ще изгради сила в областта на слабините.

Ето някои вариации, които можете също да включите, като използвате същата настройка – „Завръщане в четири ъгъла“, „спускане в 4 ъгъла“, и „4 ъглови квадратни инча“.

Добра идея е да използвате хронометър, за да записвате времето на играчите. Стремете се към подобряване на времето. Също, щафетно състезание позволява на играчите да се състезават и добавя забавление към тренировката.

Вълнова бормашина

Страхотно упражнение за ловкост за целия ви екип е „Wave Drill“. В тази тренировка, настройте 4 линии от играчи с 3-4 във всяка линия с лице към треньора. Използвайки сигнала и гласа на треньора, играчите ще реагират на движението на ръката на треньора. Играчите ще се плъзгат надясно и наляво, използвайки плъзгащи се стъпки, като същевременно поддържа добра отбранителна позиция. Стрес без преминаване и отблъскване с вътрешната страна на противоположния крак при плъзгане. Играчите трябва да държат дланите нагоре по време на стъпките на разбъркване. Уверете се, че играчите държат главите си нагоре и опашките надолу.

След като играчите имат тренировка, опитайте се да включите различни движения като скачане, скачане, тичане на място, тримесечие, половина, и пълни завои. За да направите тренировката още по-игра като, добавете следното – играчите се гмуркат на пода за мнима свободна топка и се връщат на крака възможно най-бързо и поемат престорена атака, като падат назад и се изправят бързо.

Въпреки че това упражнение обикновено се прави с целия екип, променете нещата, като накарате само една група (3-4 играчи) да вървят наведнъж за приблизително 30 секунди и когато удари свирка, ги накарайте да спрат към задната част на линията или право напред покрай треньора. Това позволява по-индивидуално внимание и инструкции.

Всички треньори са съгласни, че отборите, които са успешни, изпълняват добре основите. Тези тренировки симулират различни условия на игра. Като завършите упражненията, споменати по-горе, вашият отбор ще види подобрение както в офанзивната, така и в защитната страна на корта. Като треньори, наложително е да разберете дизайна и целта на тренировките, за да можете ефективно да комуникирате и администрирате тренировката, планиране на тренировките и как се вписва във вашите тренировъчни планове за подготовка за предсезонни и ежеседмични игри, как тренировката се пренася на игралното игрище, и как да се оцени тренировката.

Свързани статии

• 4 предупредителни знака, че има проблем с вашата баскетболна тренировка
• Отец съдия преминава упражнение
• Stride Stop Shooting Drill