Какво е значението на мускулната издръжливост

? За да може тялото да изпълнява оптимално , всички основни компоненти на фитнес програма трябва да присъстват . Мускулна издръжливост е една от петте компонента на добре закръглени фитнес програма важна за спортисти , така и за отдих, трениращи . Някои спортни и развлекателни дейности разчитат на добра мускулна издръжливост за успешно представяне. Definition

Мускулна издръжливост е способността на мускулите да изпълнява повтарящи се контракции в продължение на период от време, без умора. Мускулести дейности тип издръжливост зависят от бавни мускулни влакна потрепване за оптимална производителност. Бавно потрепване влакна са влакната на мускула отговорен за поддържането многократно дейност . Бързи мускулни влакна потрепване , другия вид на мускулните влакна , са в състояние да оказват голямо количество сила , но само в кратки залпове . Спортистите и развлекателни упражнения, които участват в спортове като бягане , колоездене , гребане и тенис, се нуждаят от добро мускулна издръжливост. Ежедневните дейности като извършване хранителни стоки, ходене по стълбите и дори в градината също зависят от мускулната издръжливост и бавни влакна потрепване . Наем Ползи

Подобряване на мускулната издръжливост осигурява ползи отвъд укрепване на мускулите. A програма за обучение ще се подобри издръжливостта на костната маса , увеличаване на силата на съединителната тъкан , намалява вероятността от нараняване и да помогне на мускулите зарастват по-бързо след травма . Квалифицираното професионален фитнес е най-добрият ресурс за разработване на фитнес програма за подобряване на мускулната издръжливост. Продажба и Наем Видове

Има три основни типа на мускулната издръжливост. Всеки тип е континуум от друга страна, да работят заедно за оптимална производителност . Непрекъснато напрежение е много бавен или статично свиване ; примери включват планинско катерене и дърпане на въже . Повтарящи динамична контракция е често повтарящо се движение като бягане или гребане . Окончателният вид на мускулната издръжливост е удължено интензивни контракции , съчетани с дълги периоди на почивка - като например схема за обучение и футбол Наем Физиологични Ползи

редовна програма на мускулната издръжливост. обучение има краткосрочни и дългосрочни ползи. През дълги периоди от време , мускулна издръжливост обучение води до адаптиране на скелетните мускули. Компонент на мускули, известни като митохондрии , увеличава в дълбочина и способност за съхранение на глюкозата в кръвта в резултат на обучение издръжливост . Това увеличение в дълбочина и подобряване на способностите за съхранение , подобрява способността на мускулите " да поддържа физически упражнения в продължение на дълги периоди от време. Краткосрочни доходи на обучение включват подобрена издръжливост усвояване на глюкозата възможности за изгаряне на мазнини.


Обучение

В програмата за издръжливост - обучение , като целта е да се повиши способността на мускула да работят в продължение на определен период от време . Печалбите в мускулната сила и маса са вторични . Една добре проектирана програма за подобряване на мускулната издръжливост трябва да се подчертае, пълна гама от движения за движение и всички основни мускулни групи. Слабите зони на тялото трябва да се обърне специално внимание за предотвратяване на мускулни дисбаланси. Rep диапазони , които подобряват мускулната издръжливост са около 10-12 повторения. Най-добрите начини за силова тренировка са тегло машини, свободни тежести и телесно тегло.