Начини за подобряване на мускулната издръжливост

Подобряване на мускулната издръжливост изисква различни видове упражнения , в зависимост от конкретните мускули се работи , както и вида на мускулната издръжливост желания . Въпреки че някои от спецификата може да варира , тя винаги е добра идея да се получи не повече от три дни в седмицата . Уверете се, че тренировките са отдалечени на 24 до 48 часа , за да се даде достатъчно време на мускулите да си почине и да се възстанови между тренировките . Мощност Endurance

Мощност издръжливост позволява един спортист да се повтаря определен движение , без да губи мощност чрез всяко повторение . Този тип на мускулната издръжливост е важно по време на дейности като плуване, играе тенис и спринт , защото тези дейности изискват участниците да се повтаря една и съща серия от движения с малка или никаква почивка между тях . Когато тренирате за издръжливост мощност , използвайте умерено тегло на товара. Всяка група трябва да се състои от 15 до 30 повторения на всяко упражнение и трябва да се направи за 2-4 сета. Вземете 5 - до 7 - минутна почивка между сериите , за да се даде възможност на тялото си достатъчно време, за да се справят с млечна киселина освобождава от мускулите по време на този вид упражнения . Много спортисти изпълняват своите упражнения мощност издръжливост като верига, така че те могат да позволи на мускулите достатъчно време за възстановяване , но имайте тренировка движи.


Short -Term Endurance

Shot- се изисква мандат мускулна издръжливост за спортове като футбол, където мускулите се упражняват в изблици на 30 секунди до 2 минути. Упражнения за подобряване на краткосрочната мускулна издръжливост влак на организма да се преодолее умората и функция, когато са налице големи количества млечна киселина . Когато тренирате за краткосрочно мускулната издръжливост , използвайте малки количества от теглото. Четири до осем комплекта на всяко упражнение трябва да се направи , с всеки комплект с продължителност от 30 до 60 секунди. Оставете 60 - до 90 -секунден интервал почивка между всяка серия. Ако се изпълняват краткосрочните упражнения мускулната издръжливост като верига , почива на 2 до 3 минути между всеки кръг .