Как да запазим резолюциите за добро

Въпреки че винаги е добър момент да решите да промените живота си към по-добро, януари е най-популярното време да опитате нови здравословни навици (започване на фитнес план, започване на пилатес, преразглеждане на вашата диета) и да се откажете от нездравословните (пушене, пиене на алкохол). , ядене на захар). Придържането към тези резолюции за дълго време е съвсем друга история.

Стана шега – и все пак реалност – че повечето хора, които ентусиазирано се записват за фитнес зали и лични тренировки през януари, са се отказали от членството си и са станали непознати за своите треньори до март или април. Импулсът и вълнението от това, че сте взели решението и вървите на пълния си опит, губят тръпката си след няколко месеца. Една от причините за пролетния спад:промяната изисква ангажираност и работа. Не е секси да се говори за устойчиви решения вместо бързи поправки. Ако се стремите да успеете да се придържате към здравословните навици, които сте избрали, ето ръководство.

1. Идентифицирайте препятствията и ограниченията, пред които ще се сблъскате.

Първо, помислете какви навици искате да промените. След това помислете за пречките пред тази промяна и бъдете реалисти в това как бихте могли да преодолеете тези препятствия. Вместо да правите голяма резолюция като:„Ще тренирам по един час всеки ден“, въпреки факта, че работите осем часа всеки ден, решете да правите четири часа фитнес тренировка седмично. Ако сте реалист в плана си, това ще ви гарантира гъвкавост в това как и кога ще постигнете целта си.

2. Вземете решения, които са важни за вас.

Второ, решете какво означава тази резолюция за вас и хората, които се грижат за вас. Решаването да отслабнете шест килограма, за да изглеждате добре в тесните си дънки, може да ви накара да започнете фитнес режим, но дали тази цел всъщност ще ви направи щастливи? По-важното е, че ще бъде ли достатъчно да продължите да тренирате, след като го постигнете – ако го направите? Вземете дългосрочно решение и вземете предвид своите ценности и това, което наистина има значение за вас.

Ами ако сте се ангажирали с фитнес план, защото той ще подобри емоционалното ви благополучие и ще ви гарантира, че имате умствената енергия да работите, да тренирате и да присъствате повече в отношенията си със семейството, приятелите и колегите? Освен това, какво ще стане, ако сте се посветили на пилатес, защото това ще подобри начина, по който стоите, ходите, седите и в крайна сметка как се чувствате, след като спрете да се свеждате, прегърбвате рамене и напрягате долната част на гърба си?

3. Избройте как вашата резолюция е от полза за хората, които са важни за вас.

Може би имате деца, внуци, племенници, племенници или кучета, които всички изискват от вас енергия и способност да тичате след тях, да ги носите и да ги подхранвате. Ако се борите да се промените заради себе си, решете да направите промени, които са от полза за хората (човешки и космати), които се нуждаят от вас.

4. Не позволявайте на страха да ви спре.

Страхът от промяна е нормален, но не е нужно да ви спира. Във функция за LifeHack Тай Нгуен очерта 10-те основни препятствия, които ни пречат да спазваме нашите резолюции.

Първата и основна пречка, която той идентифицира, е страхът от промяна. Това е човешката природа. Ние сме създания на навик и рутина. Колко често ядете една и съща закуска, поемате по същия маршрут до работа, гледате едни и същи телевизионни станции или празнувате на едно и също място, защото го познавате и не ви причинява никакво безпокойство да го изберете?

Въпреки че промяната може да ви причини страх и да предизвика съмнения и уязвимост, истинският въпрос: струва ли си ? И ако е така, тогава с известните думи на гуру за самопомощ:„Почувствайте страха и го направете така или иначе.“

5. Приемете, че ще отнеме време, докато вашите резолюции покажат резултати.

Другото голямо препятствие, с което ще се сблъскате, е желанието за незабавни резултати. Тук наистина е важно да изберете вашата резолюция въз основа на дългосрочен резултат, който има истинско значение за вас. Ето как ще вземете решение, което ще поддържа здравословни навици и правилен начин на живот до края на живота си, започвайки от днес. Отнема време, за да се развие. Точно както поповата лъжица не се превръща в жаба за една нощ, нито пеперудата не се появява веднага със славни крила – има естествен процес, който да следваме във всяка промяна. Всичко, което има значение, е да изберете да се промените и да започнете днес.

Реших да започна рутина по пилатес и съм готов. Какво сега?

1. Запишете всичко.

Поздравления – част от работата ви вече е свършена. Сега запишете своята резолюция и защо тя има значение за вас в краткосрочен и дългосрочен план. След това поставете контура си на видимо място, към което можете да се върнете, когато загубите част от инерцията, която ви е накарала да започнете.

2. Правете бебешки стъпки.

Започването от началните етапи на вашето решение ще предотврати чувството на претоварване и липса на постижение, когато се опитвате да направите нещо твърде напреднало. Ако целта ви е да станете веган, започнете с премахване на яйцата или млечните продукти, а не и двете едновременно. И ако вашето решение е да започнете пилатес, например, започнете от началото и продължете оттам. Като градите върху основите, имате къде да се върнете, когато възникнат неуспехи.

Професионален съвет: Докато учителите по Пилатес Anytime са способни на някои впечатляващи подвизи както на Reformer, така и на Мат, всички те започнаха като начинаещи, точно като вас и мен. Ако пилатес е нов за вас – или напълно, или все още се чувствате като начинаещ – Starter Series е идеален.

Този подбран плейлист перфектно въвежда основите на пилатес и ви превежда в класове, за да надградите знанията си. Присъединете се към учителите, Катрин Рос-Наш, Моника Уилсън, Карън Санзо и други, за да научите и овладеете техники, които ще променят тялото ви за цял живот.

3. Отговаряйте положително на неуспехи.

Случва се провал; важно е как отговаряш. Всички сме тръгнали по пътя към съвършенството. Единственото нещо, което трябва да знаете, е, че това е неизбежно и е по-важно как реагирате на неуспех, отколкото на действителната неуспех. Пропуснахте ли една седмица занятия или изядохте пакет слепени мечета за закуска? (Виновен!) Помислете какво е причинило този моментен бъг и преценете какво можете да промените, за да избегнете отново същата грешка. След това се върнете на пътя. Прочетете причините, поради които се придържате към тази резолюция, и се ангажирайте отново.

4. Не се справяйте сами – намерете подкрепа.

Знайте, че представянето на вашите решения на хора, които могат да ви подкрепят, и присъединяването към общност от хора с единомишленост ще ви помогне да почувствате, че не сте сами и вашите предизвикателства се споделят от много други. Бъдете активни в пилатес по всяко време, като коментирате видеоклипове, присъединете се към форумите и четете отзиви от други потребители по целия свят. Ако имате нужда от кикстарт, опитайте да вземете предизвикателство по пилатес заедно с други, които искат да направят здравословна промяна в живота си.

„Предизвикателството наистина може да ви даде тласък, не само физически, но и психически. До края на предизвикателството вие сте си поставили някои страхотни фитнес навици, с които да продължите“, казва Трейси Малет. Нейното предизвикателство Kick It Up е чудесно място за начало.

Промяната е страшна - и неизбежна. Така ще откриете колко сте силни. Не се стремете към без грешки, без грешки. Стремете се към напредък. Както казва Сюзън Джеферс, почувствайте страха и го направете така или иначе. Или, както казва учителката по пилатес по всяко време Мариска Бреланд, „практика, а не съвършенство.“