Колко тегло е добре за обратната Leg Curls

Тегло обучение в същността си се ръководи от две основни съображения: ? Колко да се вдигне , и колко пъти, за да го вдигне . Определяне на една част от това уравнение да са специфични и от друга страна изисква . Вие не може адекватно да формулирам колко тегло да се вдигне за определено упражнение , без да вземе решение колко пъти ти започваш да го вдигнете за всеки комплект . Това е вярно и за комбинирани упражнения и изолационни упражнения , така , включително обратната извивката на крака , която също се нарича разширяване на крак. Обратните Leg Curl

обратна набръчкването на крак е упражнение, изолация , което изисква само движението на колянната става през фаза асансьор и фаза контрол. Упражнението е насочена към четириглавия мускул , които са група от четири мускулни сегменти , които съставляват предната част на бедрата . Упражнението изисква използването на тегло на машината да се изпълняват , тъй като не съществуват безопасни методи за извършване на свободна версия тегло на упражнението. Можете да направите обратен извивката на крака , докато стои или седнал . Формата започва с краката си свити на 90 градуса . Повдигнете тегло с крака си , докато не е прав , а след това се контролира теглото като се върнете крака до свито положение .


Тегло Selection

Изборът на тежестта да се използва за обратната извивката на крака , зависи от това колко квадрицепсите могат да се справят във връзка с колко и комплекти от повторения имате намерение да изпълни. Упражняване на изолация включва няколко стабилизатори , особено при извършване на седящия версия. Машината за тегло, което се използва или ще използва тегло плочи или подредени на тегло, в конкретни стъпки . Не съществува едно ниво на тегло, която е идеална за всеки , всеки човек ще изисква различно количество тегло за обратната извивката на крака , за да се постигне прогресивно претоварване. Вие искате да изберете ниво на тегло , че данъците квадрицепсите достатъчно , така че да се доближават до мускулна недостатъчност относно окончателните повторения на всеки набор да извършите . Видове