Разликата между Reverse Grip шир Pulldowns и широк хват шир Pulldowns

Как си сцепление на въздушната бара , докато изпълнява лат Pulldowns влияния какъв процент от товара си основен мускулите на гърба трябва да се справят . С помощта на обратната захващане позволява на други мускули, за да допринесат , докато традиционната широк хват поставя по-голям акцент върху гърба . И двете версии са ефективни и двете могат да бъдат безопасно включи в гърба си тренировки. Обратното - Grip Lat Pulldown

Обратната дръжката лат падащото изисква да задържи лентата над главата с ръцете си комплект за широчината на раменете и с дланите си обърната към вас . Както можете дръпнете лентата до горната част на гърдите , раменете ви са извършващи разширение , което означава, горната част на ръцете се движат директно зад вас. В допълнение , лактите са огъващи , или огъване, като дърпате .


Wide - Grip Lat Pulldown

Най-разпространеният начин за извършване на лат падащото меню е с ръце в широк , вдигнато положение . Grip бара с ръцете си позициониран около 6 инча широк от раменете ви и с дланите си , изправени пред далеч от теб. Когато дръпнете лентата надолу към горната част на гърдите си с този захват , раменете ви се представят аддукция , което означава, че ръцете ви са изтеглени в посока от двете страни на тялото си. Вашите лактите отново се свиват като дръпнете надолу , макар и не в същата степен, както по време на версията за обратното захващане. Според ExRx.net , ако захвата на бара е твърде широк , ще ограничи обхвата на движение на раменете " и упражняване няма да бъде толкова ефективен . Продажба и Наем Мускулите < Бразилски>

гръбен The гръбен мускул е най-големият мускул в гърба си и е отговорен за обработката на двете удължаване рамото и аддукция . Следователно , това е основната мускул наети както по време на обратното - и широка дръжката лат падащото . Според проучване, 2011 , публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " използване на pronated сцепление, което означава, че вашите ръце са изправени пред далеч от теб , е най-добре , ако търсите да се насочите предимно гръбен мускул гръбен . Това е така, защото , когато се използва за обратно захващане , лактите ви флексори , включително бицепс brachii , раменната и brachioradialis , са в позиция, където те могат да допринесат повече. Така че, ако искате да се насочите ръцете си , вие ще искате да използвате обратната версия. Наем безопасност

шир Pulldowns са безопасни , когато се извършва правилно . Често срещана грешка при извършване на широк захват лат падащото меню е да дръпнете лентата зад главата вместо в предната част. Това поставя опасно напрежение върху раменните стави, което на свой ред може да доведе до проблеми нестабилност. Винаги дръпнете лентата в предната част на лицето си , за да горната част на гърдите си по време на целия дръжката лат падащото . В допълнение , по време на двете широк захват и обратна хватка Pulldowns , повдигачи често не държат раменете си стабилен при контролиране на лентата назад до изходно положение . Вместо това, те неправилно позволи на раменете си, за да повдигнете нагоре към ушите си . Избягвайте тенденцията да се измъкне раменете си, както можете да контролирате лентата назад над главата .