Как да се предпазим коляното Проблеми за краката Преси

преса крак е съединение упражнение обикновено се изпълнява от специален крак - преса . Целите упражнения мускулите на четириглавия като същевременно работните си седалищен мускул , хип адуктори , прасците и прасците . Изпълнявате упражнението , като поставите краката си срещу чиния устойчивост - с коленете си за по-малко от ъгъл от 90 градуса - след удължаване на краката си , така че коленете са почти заключена. Коляното наранявания винаги са възможни , когато коляното си пътува през такъв голям обхват на движение , докато се натиска тежка категория , но можете да вземете предпазни мерки, за да се избегне най-много проблеми . Инструкции

1

Загряване преди да започнете вашия крак натиснете тренировка . Извършване на пет до 10 минути на светлината кардио дейност , преди да влезете натиснете машина крак, след това направете няколко подгряващи крака разширения и преси с леки тежести . Тежестите трябва да бъде достатъчно лека, че може лесно да изпомпва най-малко 20 бавни повторения.

2

Поставете една разумна сума на теглото на машината. Ако се колебаете , започнете с по-малко тегло, отколкото можеш да се справиш . Винаги можете да добавите по-голяма тежест по-късно .


3

Разширете коленете и бедрата едновременно да се избегне overtaxing или съвместно .

4

Дръжте коленете в съответствие с фута . Не на краката си колене плаващите освен , или към всеки друг.

5

Спрете кратко на заключващи коленете си, когато се удължи краката. Разширяване на краката си напълно поставя твърде много стрес върху коленете си .

6

Engage решетките за безопасност и се уверете, че платформата на съпротива е заключена на място , след като завърши последния си повторение , ако си крак преса има апарат за безопасност.