Описание на Kettlebell Clean РКС

The Kettlebell чисто е едно от основните упражнения , които трябва да овладеят , преди да плавате в повече авансови Kettlebell упражнения. RKC - руски Kettlebell Challenge - техника е по-различно от други техники , като например Crossfit или Girevoy , защото тя се съсредоточава върху позицията на локаут , където бедрата ви са напълно разширени и задните си части , квадрицепсите и гръбен мускул гръбен са на най-високото си напрежение. Работа с квалифициран инструктор Kettlebell за няколко сесии , така че вие ​​ще получите обратна връзка и правилното ориентиране , ако сте нов в Kettlebell обучение. Тя Rack Първо

Преди да се научим да почистите Kettlebell от пода , да се запознаете с позицията на багажник, предполага RKC Kettlebell инструктор Stefanie Shelton на Flexology , Сила и фитнес клуб в Сейнт Луис , щата Мисури . В тази позиция , държите Kettlebell в едната си ръка под брадичката си, тя почива на месест част на китката и предмишницата . Дръжте лакътя си и долната част на гърба на горната част на ръката си залепени за ребрата . Пръстите ти трябва да бъдат намалени , така че дръжката се опира на ръцете си като държиш преносим видеокамера.


Практика Ската

След като сте запознати с багажник позиция , се пристъпи към спад, която ви учи да се претеглят смени правилно и контролира спускането на Kettlebell , без да наранява рамото и ръката . С краката си около раменете разстояние едно от друго , нека Kettlebell търкаля и изключване на предмишницата и китката , което му позволява да падне между краката си и да се мотае от четирите си пръста. Вашият палеца трябва да сочи към вас, с вашето рамо и ръка вътрешно завъртян. Както можете да направите на спад, натиснете задните си части зад вас и се огъват коленете и торса леко напред , без закръгляне гръбначния ви стълб . След това стоят изправени нагоре и повдигнете Kettlebell обратно към позицията за багажник с двете си ръце . Повторете спада толкова пъти, колкото ви е необходимо , за да бъдат запознати с движението .