Как да пробият Plateau

Упражнение и здравословно хранене са важни за постигане на загуба на тегло и фитнес цели . Напредък може да се види в началото на деня , когато започнете по-здравословен начин на живот. Въпреки това, с течение на времето , този процес започва да се стабилизира - плато - тъй като тялото ви се приспособява към тези промени. Това може да бъде обезкуражаващо и може да ви накара да се върнете към старите си навици . Има няколко начина да се прокарат тези плата , поддържат мотивацията си и да продължат да работят за постигане на целите си. Инструкции

1

Промяна на начина, по който оценява напредъка си. Например , ако сте се основава единствено на резултатите от вашите усилия за това колко тежите , ще пренебрегне значителен напредък , което не е отразено в този брой . Тегло може да остане същият като промени телесния състав - по- постно мускулна тъкан се развива и мазнини намалява. Тези промени могат да бъдат проследени , като измервания на различни части от тялото си - бедрата, ханша , талията , горната част на ръцете - . И сравнявайки ги на всеки две до четири седмици

2

Анализирайте вашата диета. Се съхранява в списание храна и записва всичко, което се яде през целия ден. Напишете времената ти се яде, какво сте яли и как се чувстват . Например , да не ядеш , защото си гладен , отегчени или уморени, или защото сте били изложени общуване ? Това ще ви покаже къде може да се вземе в ненужни калории, които могат да причинят на плато. Възможно е също така , че не са достатъчно, за да яде , което води до тялото си , за да отиде в режим " глад " , в която той се придържа към мазнини , вместо да го гори.


3

Променете вашия рутинно упражнение . Ако се фокусираме основно върху аеробни занимания като бягане , колоездене или плуване , добавете сесия тегло обучение два пъти седмично. Съсредоточете се върху основните мускулни групи на краката , ръцете и основните мускули и изработи програма, която може да приключи за 30 до 45 минути . Ако сте вече прави това, опитайте нещо ново - йога или група упражнение клас , например. Въвеждане на нова дейност ще засили вашия метаболизъм и да изгори повече калории. Разнообразие също може да помогне с мотивация.