Как да направя моя Chest Stronger

A -силен в гърдите е нещо, което е желан от много мъже . По принцип, когато изграждането на мускулите в гърдите си, за да станете по-силен , вие също ще се подобри цялостния облик на гърдите си . По-големи , по- определени мускули може да са резултат от един добър гърдите тренировка . Допълнителен бонус е, че една тренировка в гърдите също работи вашия основните мускули , които могат да ви помогнат да придобиете цялостна тонизирана физика , че винаги съм искал да имам. Инструкции

1

Направете тренировка гърдите два пъти седмично. Опрял гръдните мускули на вашите почивни дни помага на мускулите да се лекува и да растат по-силен .

2

Съсредоточете се върху това по-тежка с всяко упражнение гърдите и по-малко повторения. Това помага да растат вашите мускули в гърдите и ги прави по-силен .


3

Използвайте традиционната пейка натиснете, за да направи гърдите си по-силен . Bench натиснете колкото теглото , колкото евентуално можем . Гърдите ви ще стане по-силен , ако от лег по-тежка с пет повторения , отколкото по-лека с 12 повторения.

4

Направи спадове на стола на капитана. С лице напред и поставете ръце върху изпъкналите решетките. Повдигнете краката си от земята и се огъват лактите си да натопи . Направете това толкова пъти, колкото можете.

5

Добави лицеви опори да си сила в гърдите тренировка обучение . Лицеви опори тренират гърдите и околните мускули , което ви помага да станете по-силен по-бързо.

6

Сложете тежест на гърба си , за да направи лицеви опори , когато те станат твърде лесно на техните собствени. Само на 10 - LB. тегло може да направи упражняването много по-голямо предизвикателство за мускулите на гръдния кош .

7

включва кабелна лъже муха упражняване в гърдите тренировка . Поставете ролка кабели в долната колче и увеличаване на теглото , колкото можете. Легнете между ролките на плоска пейка и задръжте всяка ролка дръжка във всяка дръжка. Привеждане на кабелите към вас , водене ръцете си направо . Отново се съсредоточи върху по-голямо тегло и по-малко повторения.