Как да разкараме 15 лири , като вдигате

Докато сърдечно-съдови упражнение е широко използван метод за отслабване , това не е единственият начин за намаляване и поддържане на загуба на тегло. Вдигане на тежести осигурява предимствата на фитнес , постигнати от сърдечно-съдови упражнения, но също така увеличава метаболизма си за по-дълъг период от време. Преди да скочи право в една рутинна вдигане на тежести , се подготвят , така че да може да напредва с умерени темпове и да достигне 15 -килограмова цел отслабване . Нещата ще трябва
вестник
мащаб Тегло
Упражнение оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Planning

1 се съхранява в списание , за да запишете вашите напредък загуба на тегло .

Хвани дневник за записване на вашето пътуване загуба на тегло . Дръжте внимателно следите напредъка си на седмична база .

2

се претегля преди да започнете програма за вдигане на тежести . Запишете датата и теглото си в списание веднъж седмично. Това ще ви помогне да следите напредъка си и да ви държи отговорни.


3

се претегля по последователен начин , в един и същи ден всяка седмица. Претеглете себе си през нощта , преди да се яде или пие твърде много вода .


Започнете с леки тежести

4 Base тренировка ден от вашия фитнес ниво.

Цел за три до пет дни на тежести всяка седмица. Ако сте начинаещ , започнете от три дни и напредък до пет дни в седмицата, с течение на времето .

5 Focus на мулти - съвместни движения.

Използвайте няколко съвместни учения за вашите тренировки като клякам , лицеви опори и набирания . Това ще повиши количеството на енергия и калории, тялото ви ще изгори за изпълнение на лифтовете. Да не се фокусира върху единични съвместни учения като бицепс къдрици или теле повдига .

6 Изберете подходящия размер на комплекти и повторения.

Пълно 3-4 комплекта от осем до 12 повторения за всяко упражнение . Избери си тегло, което е предизвикателство за последните няколко повторения , но това все още сте в състояние успешно да се вдигне .

7 Дръжте периоди на почивка кратко .

Дръжте период вашата почивка между сериите до минимум . Целта е намаляване на теглото , които ще изискват от вас да се запази сърцето ти курс издигнат изгори голям брой калории. Тридесет секунди до една минута е достатъчно време за възстановяване на мускулите , без да позволяват на сърдечната честота значително да намалее.


Добави още Тегло

8 Предизвикайте себе си всяка седмица.

Увеличаване на размера на тегло , която използвате всяка седмица. Това ще ви помогне да си предизвикателство , като постепенно претоварване мускулите ви. То е много лесно да се достигне плато , които могат да спрат напредъка си загуба на тегло .

9 Минимизиране времето си за почивка между сериите .

алтернатива, намаляване на размера на време сте почивка между всяка серия . Съкратените периоди на почивка, ще пази сърцето ти курс повишени, което води до по-голям брой на изгорените калории .

10 Стремете се към постоянство.

Придържайте се към вашите редовни тренировки и да завърши всяка седмица , без да прескочите всички тренировки. Ако пропуснете една тренировка , вземете , където сте спрели и продължи с планираните си тренировки .