Как да отрежете талията с Toning Ball

корема са от район, известен за увисването и изпъкнали , и шофиране хора в магазините за здравословни храни и спортни зали . Вашият корем - косите коремни мускули , напречна корема и ректус abdominus - Помощ за изгонване на въздуха от дробовете си и да запази торса си изправени. Хвърли нездравословна храна и да се развихря в кардио помага тапицерия мазнини от цялото тяло , включително и талията ви . За да определите вашия корем , трябва съдържание за обучение за изграждане на чиста мускулна . Използвайте малки, претеглени тонизиращо топки - или медицина топки - като уникално допълнение към вашата аб тренировка . Инструкции
косите

1

Whittle вашите " любовни дръжки " с наклонена насочване , седнали медицина топка багажника ротации. Започнете с леки до средно тонизиращо топка и да седне с гръб висок. Удължете краката си на фронта и се огъват коленете си .

2

Задръжте тонизиращо топката с две ръце и се въвеждат в предната част на гърдите си . Стегнете корема и дишайте дълбоко навътре и навън . Дръжте гърба си изправен и завъртете си багажника на ляво. Задръжте обрат за секунда, водене на топката в центъра , преди ротационното обратно към центъра .


3

Завъртане надясно и повтори , спирайки за кратко , преди да завъртите обратно към центъра . Издишайте с всяко завъртане и вдишвайте на всяка пауза. Добавяне на трудност , като се наведеш торса си обратно или облегнат с петите повдигнати . Извършване на три серии от 10 ротации във всяка посока. Наем ректус абдоминис в
4

Стремете за " шест пакет " корема и падна на пода за изпитаните и истински дъски - с обрат. Взимай си тонизиращо топка и я поставете върху равна повърхност. Влез в позиция дъска , с крака зад вас, пръстите на краката надолу и краката заедно и твърди .

5

Договор корема и долната част на тялото се балансира върху пръстите на краката. Носете си ръце заедно , те се поставят на върха тонизиращо топката и вдигнете торса .

6

Дръжте тялото си неподвижна , главата си надолу , но съобразена с гръбнака , и торса си вдигна и не увиснала . Задръжте дъската позира за пет до 10 секунди диша спокойно през устата. Долната част на тялото и покой в продължение на пет секунди, преди да нараства за друг представител. Имате осем до 12 повторения , или до средата на корема се чувстват стегнати . Наем Напречни Abs

7

ангажират напречната ABS чрез постоянен с лявата си страна, изправена пред стена. Позиционирайте тялото си от 3 до 5 фута от стената , с краката си , сочещи напред. Разширете вашата позиция , поставяте краката на ширината на раменете разстояние. Свийте коленете си леко и поддържа прав гръб .

8

Задръжте тонизиращо топката в предната част на кръста , с лакти свити. Договор корема и завъртете горната част на тялото наляво. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите , докато се върти и хвърля топката към стената .

9

Изчакайте да улови топката , преди да върти в обратна посока . Пазете от движение бедрата си , докато се върти. Завъртете обратно към център и повторете стъпки от едно до три осем до 12 пъти или докато не почувствате стягане по талията . Пауза в продължение на 30 секунди и да направи допълнителен набор от осем до 12 повторения.