ThighMaster Злато Инструкции

ThighMaster Устройство за упражнения , които Suzanne Somers направи популярни в 1990 -те години е все още продава под името " ThighMaster Gold . " Този фитнес помощ е сравнително малък и портативен , и е в състояние да осигури обучение съпротива за няколко части на тялото. Ако имате ThighMaster Gold , можете да го използвате, за да тонус, укрепване и определят бедрата , ръцете и коремните muscles.Things ви е нужно
председател

Покажи повече инструкции
вътрешната част на бедрата <Бразилски >
1

Седнете на ръба на стола , така че дъното си е категорично подкрепен , но коленете и бедрата са свободни да се движат. Коленете ви трябва да бъдат сгънати с краката си на пода .

2

Позиционирайте ThighMaster Златото между коленете си . Жълтият капачката в центъра трябва да бъде насочена надолу към пода .


3

Поставете ръцете си от двете страни на дръжки на ThighMaster златото , за да добавите подкрепа, както ви се упражнява.
< Бразилски> 4

Донеси дръжките на ThighMaster Gold заедно между коленете си, както ви се свие мускулите си вътрешната част на бедрата .

5

Освободете свиването бавно , в продължение на няколко секунди . Повторете действието още девет пъти за набор . Работете до три или четири комплекта на ден . Наем Arms и горната част на тялото на MarketBook.bg
6

Хванете дръжките на ThighMaster злато с капачката жълт център сочи навън. <Бразилски >
7

Дръжте ръцете си на нивото на гръдния кош и изстискайте дръжките в, докато не се срещнат .

8

Повторете преса с ръцете си удължен при различни ъгли , като се започне от горно до почти направо надолу. Извършване на две изстисква на всяко ниво . Повторете три или четири пъти за набор


коремните мускули

9

Легни по гръб - . Върху равна повърхност - с свити колене и крака стъпили на пода .

10

Позиционирайте ThighMaster злато , така че капачката жълт център е насочен нагоре, и една дръжка е между коленете си . Хванете другата дръжката с двете си ръце. Е.
11

Curl тялото си нагоре бавно , подобно на начина, по който ще се движат , ако сте били прави редовен криза . Както можете да направите така , стиснете дръжките на ThighMaster Gold заедно. Спуснете се обратно на земята бавно.

12

Извършете това движение 12 пъти . Повторете за 2-4 сета.