Gazelle Инструкции
посещение Doctor е. Gazelle упражнение машина
Gazelle ръководство на потребителя
Solid мокет повърхност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Говорете с Вашия лекар преди да започнете вашата тренировъчна програма Gazelle да се уверете, че това е програма от упражнения , подходящи за вас. Това е особено важно за тези, които са бременни , тези с по -санитарните изисквания и тези над 35-годишна възраст .
2
Прочетете ръководството за потребителя за вашия Gazelle да се запознаете с нея и как тя работи . < Бразилски>
3
Сглобете оборудване според инструкциите в ръководството на потребителя .
4
Поставете газела на твърда, мокет повърхност , като се гарантира , че е ниво.
5
осигури допълнителна клирънс както пред и зад газела . Уверете се, че зоната около съоръжението е без мебели, отломки и всички други съоръжения и обекти, за да се позволи Swinging крак платформи , за да се движат свободно . Оставя се не по-малко от три фута клирънс пред и зад газела .
6
Извършване загрявка разтягане на сесията , преди да започнете да упражнява. Бъдете сигурни, за да разтегнете прасците , бедрените флексори , телета , каре , раменете , гърба и трицепсите . Препоръчително е , че вашият стречинг сесия последните най-малко три минути.
7
Застанете зад газела , директно в предната част на напречната греда и поставете двете си ръце върху всяка обратно бар . Уверете се, че левия си крак е центрирана зад педалите .
8
Размърдай си ръцете една в даден момент на напречното бара отпред , и ги оставете там, докато не са напълно стои на оборудването.
9
Стъпка на десния крак педала с десния си крак . После стъпи на левия крак платформа с левия си крак , като през цялото време , запазвайки вашите ръце на кръста бара отпред, за да запазите равновесие .
10
Работете с газела от изправено положение с краката си на футови платформи и ръцете си само вътре дръжките . Започнете да се движат краката си в малки , но контролирани плъзгащи движения напред и назад . След като започне да се чувстваш по-удобно , леко увеличаване на скоростта , като по-дълги крачки . Уверете се, че се държите изправено поза и коленете леко свити в цялата движенията . Това движение се нарича "Basic Glide . " MarketBook.bg: 11
Сключване си Gazelle сесия с хладно надолу , като постепенно забавя вашия темпо и обхват на движение .
12
Balance краката си от двете платформи. С двете си ръце на кръста бара отпред, внимателно поставете десния крак надолу, тя центриране зад крак платформи. След това , поставете левия си крак зад бара на гърба, го засадите здраво на пода . Отпуснете ръцете си от насрещната лента отпред, вдигане на десния си крак навън от газела .