Gazelle Инструкции

газелата е забавен и ефективен начин за тонизиране на горните и долните мускули на тялото , осигуряват по-добра издръжливост и издръжливост, намаляване на телесните мазнини и да подобрите своята енергия, за да помогне за извършване на ежедневни задачи. Fun , в сила от сърдечно-съдови упражнения може да бъде завършена в най-малко три 20 - минутни сесии на седмица. С последователно прилагане , заедно със здравословна диета , газелата действа като проводник за драстично увеличаване на нивата на фитнес , докато насочването към по-добро здраве . Нещата ще трябва
посещение Doctor е. Gazelle упражнение машина
Gazelle ръководство на потребителя
Solid мокет повърхност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Говорете с Вашия лекар преди да започнете вашата тренировъчна програма Gazelle да се уверете, че това е програма от упражнения , подходящи за вас. Това е особено важно за тези, които са бременни , тези с по -санитарните изисквания и тези над 35-годишна възраст .

2

Прочетете ръководството за потребителя за вашия Gazelle да се запознаете с нея и как тя работи . < Бразилски>

3

Сглобете оборудване според инструкциите в ръководството на потребителя .

4

Поставете газела на твърда, мокет повърхност , като се гарантира , че е ниво.

5

осигури допълнителна клирънс както пред и зад газела . Уверете се, че зоната около съоръжението е без мебели, отломки и всички други съоръжения и обекти, за да се позволи Swinging крак платформи , за да се движат свободно . Оставя се не по-малко от три фута клирънс пред и зад газела .

6

Извършване загрявка разтягане на сесията , преди да започнете да упражнява. Бъдете сигурни, за да разтегнете прасците , бедрените флексори , телета , каре , раменете , гърба и трицепсите . Препоръчително е , че вашият стречинг сесия последните най-малко три минути.

7

Застанете зад газела , директно в предната част на напречната греда и поставете двете си ръце върху всяка обратно бар . Уверете се, че левия си крак е центрирана зад педалите .

8

Размърдай си ръцете една в даден момент на напречното бара отпред , и ги оставете там, докато не са напълно стои на оборудването.

9

Стъпка на десния крак педала с десния си крак . После стъпи на левия крак платформа с левия си крак , като през цялото време , запазвайки вашите ръце на кръста бара отпред, за да запазите равновесие .

10

Работете с газела от изправено положение с краката си на футови платформи и ръцете си само вътре дръжките . Започнете да се движат краката си в малки , но контролирани плъзгащи движения напред и назад . След като започне да се чувстваш по-удобно , леко увеличаване на скоростта , като по-дълги крачки . Уверете се, че се държите изправено поза и коленете леко свити в цялата движенията . Това движение се нарича "Basic Glide . " MarketBook.bg: 11

Сключване си Gazelle сесия с хладно надолу , като постепенно забавя вашия темпо и обхват на движение .

12

Balance краката си от двете платформи. С двете си ръце на кръста бара отпред, внимателно поставете десния крак надолу, тя центриране зад крак платформи. След това , поставете левия си крак зад бара на гърба, го засадите здраво на пода . Отпуснете ръцете си от насрещната лента отпред, вдигане на десния си крак навън от газела .