Стол Йога Инструкции

Практиката на йога не изискват мат или специално облекло . Осемте крайника на йога включват седем клона , които изискват умствена климатик , както и физическа практика. Най стол йога практики център около помощта на седалката за медитация с дъха . Други седалкови практики включват подпомагане на организма с стола, за да се създаде отвор и пространството докато отпускате хронично договорени мускули. Практика стол йога у дома, в офиса , или всеки път, когато се чувстват необходимостта да бъде обосновано и centered.Things ви е нужно
председател
Blanket
Blocks MarketBook.bg: Покажи повече инструкции < Бразилски> Свобода на седалката

1

Adapt седалището на медитация на стола си, като се наведе напред в предната част на седалката. Не позволявайте на гърба си , за да потъне в облегалката на стола . Предният ръб на стола трябва да се срещне с долната страна на таза . Краката ви трябва да докосват пода . Ако имате нужда от повдигане да докосват пода , използвайте одеяло или дървен блок , така че коленете ви са свити и успоредни на пода.

2

Удължете гръбнака си дъх задълбочава . Затворете очите си, за да позволи на ума си да се заселят в мислите на дъха си . Обърнете внимание на вдишайте и издишайте . Дишайте дълбоко в корема , след това се освободи напрежението протежение на гръбначния стълб с издишването . Практика просто диша в продължение на най -малко 3 минути. Увеличаване на продължителността на дихателни упражнения , колкото да станат удобни с просто си седи .


3

Задайте намерение за вашия стол йога практика. Това намерение не е цел , но осведомеността за практиката . Загубата на тегло, покачване гъвкавост или намаляване на тревожността са ефекти на стол йога не , намерения. Вашето намерение е план за действие. Погрижете се за настоящето и бъдещето ефект ще се погрижи за себе си.

4

Преместете тихо с дъха си чрез серия от пози . Включи навеждане напред , назад завои , обрати , завои и странични поддържа постоянни пози. Стол йога упражнения могат да дадат алтернативи на постоянни пози . Включете светлина медитация върху дишането . Използвайте подкрепата на стола, за да задълбочи вътрешния си поглед. Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства през всички преходи .

5

позволи на тялото ви да си почине по време на медитация в края на вашия стол йога сесия. Използвайте подкрепя да помогне с вашия комфорт. Помислете за преместване от седалката до пода . Легнете податливи на пода , или поставете подбедриците нагоре върху седалката на стола, за да задълбочи своя окончателен релаксация . Почивай в продължение на най -малко 5 минути , преди да прекратите стол йога практики .