Как да използваме FreeMotion EXT

Дизайнът на FreeMotion EXT Dual Cable кръст включва въртящи се ролки , които ви позволяват да се движат на 350 градуса ; независимо въртящи се рамена ; обширна кабел за пътуване; и две отделни тегло стекове за всяка ръка. Използвайте EXT , за да завършите всяко упражнение и всяко движение . Д-р Матей Rhea съобщава в броя от " вестник на Сила и Conditioning " от март 2008 г., че учебните трениращи , които са използвали EXT имали увеличение на сила и баланс и имали по-малко болка цялостната отколкото тези, които се използват и други видове съпротивление training.Things You ' ще трябва
FreeMotion EXT Dual Cable Cross

Покажи повече инструкции
Setup

1

план и напишете вашия план за упражнение. Включи седем до осем упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи , като се използват и двете горната и долната част на тялото .

2

Регулиране на теглото, което отговаря на вашия фитнес ниво и специфичната упражняване като издърпате щифта и поставяне към подходящ стак тегло. Регулира теглото на всяко рамо със своя стак тегло. Започнете тегло на £ 3 и го увеличи с 3 или £ 4


3

Преместете ръцете на машината в правилната позиция за вашата тренировка. Grip рамото с една ръка и издърпайте копчето с друг, за да се движи ръката нагоре или надолу. Движете ръката до мястото , което желаете , и да я освободите обратно на мястото си . Премести един оръжие за 12 вдлъбнатини за нагоре и надолу. Натиснете надолу лоста за да преместите по-далеч наляво или надясно с помощта на един от деветте прорезите оръжие.

4

Направете 2-3 серии от всяко упражнение с 12 до 15 повторения на съпротива, която ви предизвиква но ви позволява да поддържате добра форма . Добавете по-голяма тежест , когато се използва и двете си ръце за упражнение .


Използвайте

5

работата на краката с обратни напади с вътр. Преместете двете ръце надолу до най-ниското ниво, поставяне на кабел в близост до пода . Преместете всяко рамо към центъра , за да бележа номер 5 . Посрещнем EXT и стои между кабелите , вземете една дръжка във всяка ръка . Стъпка назад с един крак и по-ниски тялото си чрез огъване на коляното назад , докато тя почти докосва пода. Връщане в изправено положение . Повторете с противоположни крака.

6

Работа горната част на гърба , като направите едно упражнение стои висок ред . Движете ръката до бележа номер 10 , поставяне на кабела над главата си. Застани с лице към шайбата ; хванете дръжката в едната ръка и отстъпи , залитайки краката си . Издърпайте кабела прав гръб , докато дръжката почти докосва гърдите си . Върнете кабела, докато ръката ти напълно се простира . Повторете за желания брой повторения . Включете ръце и крака позиция за обратна ръка.

7

работата на корема с колениченето криза на вътр. Премести едната ръка до бележа номер 12 , поставяне на кабела над главата си. Вземете кабела и коленичи на двете колена . Поставете ръцете си в главата си , държейки кабел конюшнята . Bend над ханша , и издърпайте главата си и кабела надолу към пода. Върнете се в изходна позиция .