Как да използвате баланс Balls

Има много различни начини за използване на баланс или стабилност топка . Хората могат да използват баланс топка като част от тяхната фитнес рутинни, и физически терапевти ги използват за пациенти , които се нуждаят , за да си възвърне силата и балансират в определена област на тялото си , като краката им , ръцете или ядро. Когато тялото се опитва да се стабилизира върху топката за баланс , тя използва повече мускули , отколкото би , ако го правеха тези упражнения без него. Най-често срещаният упражняване за укрепване на крак, ръка и основните мускули , използвайки баланс топка е позицията на дъската . Инструкции

1

Легнете върху топката по корем , така че коремът ви докосне топката. Краката ви трябва да бъдат поставени върху пода. Започнете да се движите напред върху топката , докато не сте в състояние да се докоснат пода в предната част на топката с ръце.

2

Разходка ръцете си бавно от мястото, където топката се намира до горната част на бедрата са почивка на топката. Краката ви ще бъдат на разстояние от пода, така че ще се балансират себе си на ръцете си и върху топката . Раменете трябва да се държат прави и паралелни точно над вашите ръце.


3

Стиснете коремните мускули и задръжте позиция за толкова дълго, колкото е възможно. Дръжте гърба си направо, както е възможно , в идеалния случай , успоредни на пода.

4

Преместете обратно към стартовата позиция и повторете процеса . Това упражнение може да се направи на няколко пъти , в зависимост от това колко силно искате да сте тренировка да бъде.

5

Преместете топката надолу покрай бедрата на пищялите , ако сте намиране на предишната длъжност твърде лесно. Тя е по-трудно да се балансира тялото си по този начин. След като сте придобили достатъчно сила, от тези позиции , можете да опитате напреднал дъска позиция , която предполага поставяйки топката под краката си .