Как да използваме Ball Вместо Foam Roller

Докато валяк пяна е отличен инструмент за самостоятелно масаж и миофациална освобождаване , тя може да бъде трудно да се съхранява и да е тромава , за да пътуват. С помощта на топка за тенис или чифт топки за тенис на мястото на валяк пяна е често срещана. Освен че е лесно да се съхранява и евтино заменя с използване топки за тенис дава възможност за по-дълбок масаж не само на основните мускулни групи, но също така и по-малки, толкова по-трудно да се достигне до мускулите и сухожилията . Сертифициран масажист Laura Дауни препоръчва използването на тенис топки, за да масажирате всичко от вашите арки на вашите glutes към гърба и раменете си. Нещата ще трябва
2 тенис топки
Sock

Покажи повече инструкции
заради Foot е.
1

Поставете топка за тенис по всеки от краката си .

2

Разточете краката си върху тенис топки отпред назад и наляво-надясно - . масажирате цялото стъпало


3

Поставете предмишниците и лактите между коляното и тазобедрената кост за допълнителен натиск и по-дълбок масаж .


Разточете вашите Legs

4

Седнете на земята с краката си в пред вас. Поставете топка за тенис под левия си крак , когато си Ахил и теле свържете.

5

Кръст десния си крак върху левия си крак . Повдигнете задните си части от земята чрез натискане ръцете си в земята и внимателно се търкаля напред - подвижния топка за тенис на гърба на крака си . Повторете тази стъпка на десния крак .

6

Обърни се по корем и си поставете топка за тенис под всеки крак точно под тазобедрените кости .

7

себе Повдигнете с предмишниците и бавно ходи тялото си напред - . подвижен на тенис топки надолу краката си до малко над коленете си


Масаж за гърба си

8

Поставете два тенис топки в чорап и вратовръзка на разстояние от края на чорапа .

9

лежеше по гръб с крака стъпили на земята и коленете си изкриви . Поставете тенис - топка, напълнена чорап , така че долната част на гърба лежи върху него с топка за тенис от двете страни на гръбначния стълб .

10

Вдигни бавно , отдаване под наем на тенис топки масажират гърба си , докато те достигат шията си. Пауза на тръжни петна и издишайте , докато си почивате върху топки за тенис , докато не почувствате освобождаване на налягането.

11

Поставете краката си стъпили на земята и да се премести обратно надолу , отново, отдаване под наем на тенис топки масажират си гръбначния стълб - . пауза на тръжни петна

12

Отстранете тенис топки от чорапа и седи с краката си стъпили на земята и коленете си изкриви . Поставете топка за тенис под всяка страна на бедрата , търкаляне наляво-надясно и отпред назад , за да масажира вашите glute мускули.