Идеи за предене класове

центрофугирането е интензивно кардио сесия , която свързва ума и тялото чрез серии от вози. Riders на всички нива на фитнес да завършат предене клас с вози , включително апартаменти, скокове, хълмове, седящи и правостоящи изкачване или спринтове . Изключително важно е да се запази спин вози варират за да се избегне плато , както и скуката в ездачите . Овластяването Ride

инструктори трябва да насърчават ездачи да се изкачи хълма, които са предизвикателни и в реалния живот .

Това пътуване ума и тялото релаксира ездачите , но се фокусира върху информираността на движението на велосипед. Участниците започват като затворите очите си и слушане на дъх . Инструкторът трябва да започне внимателно музиката , позволявайки на тялото да се влее в надпреварата. Насърчете учениците да пазят очите затворени за останалата част от пътуването да се съсредоточи върху звук и чувства. Riders трябва да се движат от топло до изправена плоска за достатъчно време, за да проучи всяка позиция. Фокусирайки се върху облекчаване на горната част на тялото , ездачи трябва да се движат в седящи и правостоящи изкачвания . За около 10 минути , инструкторът дава класа на самонасочваща се вози на базата на позициите, които са преживели .

Връщайки се обратно към cuing , класът отговаря на всички заедно в скокове и хълмисти възвишения . Учениците след това трябва да се движат в възстановяване, за да се отпуснете и да се възстанови енергия. Преместване в седнало изкачване, студентите са насърчени да се изкачи на хълма , предизвикателна и трудно изкачване . Накрая , ездачи трябва да се движат в една умерена плоска и подходяща изстине на дълбоко дишане и разтягане .


Тур дьо Европа
С помощта на познати места и природа ще отправи предизвикателство към ездачи да отида , че екстра миля.

Инструкторите могат да използват познати места, за да помогне на ездачите си въобразяват, че се натъкват на предизвикателни открити места. Използването на Европа е интерактивен начин да поддържате ездачи мотивирани да се съсредоточи върху терена .

Загряване в Лондон по поречието на река Темза , ездачи скоро изпитват трудно плосък през Chunnel ( под Ламанша ), за да стигнем до Париж . Хълмисти възвишения в Париж са опитни заедно с последната , най-голямото предизвикателство хълма Монмартр . Ride през юг да попаднете на изкачване нагоре по Мон Блан и швейцарските Алпи с седящи и правостоящи изкачвания . Възстановяване по протежение на италианското крайбрежие на Средиземно море , ездачи изпитват криви на зареждане на Италия. Застанал плосък нагоре по крайбрежието , ездачи накрая достигат седнало раса ден плосък (увеличаване ритъм ) и отговарят Ден Race cyclers в надпреварата Grand Fondo да преживеят още една интензивна хълм изкачване . Още хълмове излезе на Alpines на Бавария , Германия, и след това се възстановяват на лодка до Норвегия. Sprinting през назъбени крайбрежие и скачане над ледниците , ездачи накрая се възстановят и да се охладят в норвежките низините с разтягане.