Съвети за поемане Спининг класове

Spinning е закрит колоездене. Водени най-често от сертифициран инструктор предене, предене класове се срещат в група настройка . Инструкторът варира интензивността на класа чрез рутинни, че е настроен на музика. С цел да се извлекат ползите от приема на предене класове , трябва да следвате няколко парчета на съвети , свързани с оборудване и изпълнение. Какво ви е нужно

Водата е от ключово значение за безопасно и приятно изживяване предене . Официалният уебсайт Spinning , Spinning.com , управляван от групата, която обучава и сертифицира предене инструктори , ви предлага да пие 40 унции вода преди , по време и след 40 минути предене клас . Ще имате нужда от удобни дрехи тренировка , както добре. The Spinning.com предполага влага дрениращо върхове, тъй като ще се поти много, и подплатени къси панталони за колоездене (да, вид те носят в Тур дьо Франс ), за да направят пътуването по-удобно. Вие не се нуждаете от преносим музикален плеър , все пак, тъй като си инструктор preselects мелодии да мотивира ездачи и контролира темпото на класа.


Преди да завъртите

Ако вие никога не са взели предене клас и преди, нека инструкторът знае предварително . Bike годни е от ключово значение . Вашият инструктор може да ви помогне да вземете правилните настройки. Spinning.com предполага запазване на седалката на височина , която позволява леко огъване на коляното си в дъното на инсулт педал . Уверете се, че лактите си коляно леко хватката си на кормилото . Продажба и Наем на съвети по време на езда

приберете връзките на обувките в и гарантира, че краката ви са сигурни в педалите . Карайте с топката на крака си над центъра на педала. За да се спре на педалите от преместване на предене мотоциклети ви трябва или да се противопоставят на движението напред или дръпнете нагоре копчето за съпротива, като изчистите краката си от движещите педалите . Spinning.com посочва, че предене класове не са раси. Преместете с темпо можете да се справите , независимо от останалата част от класа . Ако се чувствате отпаднал или замаян , спрете да се върти , внимателно сляза на мотора и да поиска от инструктор за съдействие. Наем Колоездене Shoes

Без колоездачни обувки , вие носите редовно спортни обувки за предене клас . Вие поставяте краката си вътре пръсти клетки с ремъци , за да ги държат на педалите . Колоездене обувки се върти на по-високо ниво. Колоездене обувки , точно като тези, използвани на открито, велосипеди , придават на трупчета , които клип в специални педали за предене мотора. С краката си подстригва , можете да дръпнете нагоре и натиснете надолу, с по-голяма сила , тъй като краката ви не идват на разстояние от педалите . Това ви позволява да се работи по-трудно . Когато си купувате обувки за колоездене , уверете се, че знаете система на педала , който е инсталиран на предене моторите ви вози . Както Spinning.com бележки , трябва да се уверете, че обувките и трупчета , които купувате са съвместими с педалите , които ще използвате .


Heart Rate

Както при всяко атлетично начинание, пулсомер подобрява усещането при предене . Spinning.com обяснява, че монитори сърцето размер на помощта си загуба на тегло и други фитнес цели . В различни точки на тренировка (например загряване, възстановяване) и за различни цели (например , сила, издръжливост, интервални тренировки ) , трябва да се работи в различни проценти от максималния пулс . Мониторът се грижи за изчисленията и записва статистика вашите сърдечния ритъм , докато се върти .