Основни Инструкции за Инверсия Таблици

Използване на таблица на инверсия се казва, да се увеличи притока на кръв , изпънете тялото , облекчаване на болки в гърба , подобряване на кръвообращението и намаляване на стреса. Тя е лесна за използване и предоставя ползи само от 1 до 15 минути на ден . Само за няколко основни стъпки, които можете да бъдете по пътя си към по-здравословен назад и подобрена стойка. Инструкции

1

Регулиране на височината и ъгъла на масата за инверсия . Височината ще бъде зададена на вашата височина и ъгълът се регулира от 15 градуса до 60 градуса. Начинаещите трябва да започнат с 15 градуса и с течение на времето да работят до 40 градуса. Вземете го забави , така че да не се нараните .

2

Стъпка в подножието накладки или барове и сложи ремъците около глезените . Вие ще искате плътно прилепване , но не толкова силно, за да отсече обращение ( уверете се, че можете да получите един пръст в там) . Ремъците на глезена са това, което ви държи на място , когато е в позиция с главата надолу .


3

Освободете спирачката , така че да можете да се облегнете назад . Сложете ръцете си над главата си като теб падат назад или се мотае в дръжките и натиснете себе си обратно . В таблицата по- бавно ще ви води обратно , доколкото е ъгълът , който сте задали . В зависимост от ъгъла ще бъде окачена напълно с главата надолу (вертикално ) , лежи хоризонтално или позициониран някъде по средата. Начинаещите трябва да държат на позицията, от 1 до 5 минути 1-2 пъти на ден , като работи до не повече от 15 минути.

4

Отпуснете се и просто се закачат или да се направят някои упражнения , докато в това положение. Някои основно упражнение за масата на инверсия са коремните и наклонени упражнения , като коремни преси .

5

Вдигнете обратно чрез хващане на дръжките и бутане нагоре или чрез движение на ръцете от положение през глава към вашия талия ; нека гравитацията ще свърши останалото. Смятате тази стъпка много бавно , така че равновесието на тялото ви може да остане балансиран и да се избегне световъртеж.