Как да се простират на Петте основни мускули на вашето тяло

A плътно махаше топка от гумени ленти се търкаля надолу по улицата и тъй като тя работи на разстояние кривата всички групи щракнат наведнъж причинява голямо бедствие . Този сценарий обяснява как мускулната система на човека , понякога може да бъде толкова силно, че се завъртя един ход може да доведе всичко да се срути . Стречинг всичките пет основни мускулни групи - ръцете и раменете , краката, гърба, гърдите и корема - може да помогне за предотвратяване на мускулни болки , както и наранявания. Нещата ще трябва
председател

Покажи повече инструкции

1

Опънете раменете и ръцете със стол горната част на тялото на отсечката . Седнете на стол и хванете облегалката на стола с ръце. Бавно ръб към края на седалката, като същевременно позволява ръцете да останат засадени на стола .

2

Целева коремните мускули с мостов участък . Застанете изправени с крака , дълга до раменете един от друг и да започне да ви повдигне ръце над главата . Опънете ръцете си по целия път нагоре , докато останалите като ерекция , колкото е възможно . Трябва да почувствате стомаха си стърчат малко , колкото се оправям сам нагоре .


3

Извършване на постоянната - торса участък да се отпуснеш тези мускули на гърба . Застанете изправени и поставете едната си ръка на кръста си . Облегнете се на една страна , като се разширяват другата си ръка право нагоре и над към противниковата посока. Алтернативни оръжия , така че ще се простират на дясната ръка и отстрани на тялото си наляво и след това ще се простират на лявата ръка и половина на тялото си към правото .

4

Разхлабете тези крака с осакатявам участък . Легнете по гръб и да удължи левия си крак във въздуха , докато натискане на тялото си , ръцете и десния крак в земята. Разширяване на крака , доколкото е удобно и след това да го върне на пода. Повторете същото движение на следващата страна.

5

активирате трицепс с трицепс страна участък да се отпуснат тези мускулести ръце . Вземете лявата си ръка и я повдигнете гърдите си върху врата си , така че да се разтяга през тялото ви. Вземете дясната си ръка и натиснете лявата ръка към тялото си активиране приличен участък . Повторете същото движение с другата ръка и ръката.

6

Мощност до тези оръжия отново с постоянните бицепс участък . Форма юмрук с ръце зад гърба си ; с дланите си заедно , изправете и върти ръцете си , така че дланите да са обърнати надолу . Повдигнете ръцете си нагоре и задръжте , докато почувствате разтягане в бицепсите си .