Как да направя Half Bridge
Mat
Покажи повече инструкции
1
Поставете килимчето на пода или на земята. Уверете се, че има достатъчно място за изработване.
2
Легнете по гръб с ръце до тялото . Уверете се, че краката ви са поставени в същата ширина като раменете си .
3
Свийте коленете си , като се уверите , че те не изгони от предишната си позиция. Сега повдигнете бедрата си , докато поставяте ръцете си под теб .
4
Продължи да държи свити колене . Уверете се, че държите тази позиция по време на упражнението .
5
Bend горната част на торса , така че да докосва , или се опитва да се докоснат , брадичката си.
6
Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.