Как да направя Half Bridge

Тялото е забележителен инструмент. Но тя също така може да се развие прегъвания или наранявания, ако не запази своята гъвкавост. Ако сте заседнал човек , или ако сте активни , особено в работата или атлетика, след това , че е важно , че тялото ви е толкова гъвкав, колкото е възможно. Гръбнакът , glutes и прасците са области на тялото, които се нуждаят от редовно упражняване съчетания. Вие не трябва да принадлежат към фитнес или направите обширни тренировки за да поддържа тялото си гъвкав. Тук е рутинна , че можете да правите сутрин или по всяко време на деня, в който ще си свършат работата за you.Things ви е нужно
Mat

Покажи повече инструкции

1

Поставете килимчето на пода или на земята. Уверете се, че има достатъчно място за изработване.

2

Легнете по гръб с ръце до тялото . Уверете се, че краката ви са поставени в същата ширина като раменете си .


3

Свийте коленете си , като се уверите , че те не изгони от предишната си позиция. Сега повдигнете бедрата си , докато поставяте ръцете си под теб .

4

Продължи да държи свити колене . Уверете се, че държите тази позиция по време на упражнението .

5

Bend горната част на торса , така че да докосва , или се опитва да се докоснат , брадичката си.

6

Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.