Как да Протегни Възпалено Back

A възпалено обратно може да бъде изключително инвалидизиращи наранявания. В зависимост от неговата тежест , вредата може да варира от само един прост досада към нещо, което ще ви предпази от ставане от леглото и да се движи. Протегна гърба ви наистина може да ви помогне и да я почувствате по-добре . Тя също така ще насърчи мускулна укрепване и допринасят за по-бърз оздравителен процес . Инструкции

1

я затоплите първи . Стречинг студени ( и ранени ) мускули може да бъде трудно и не винаги е най-добрата идея . Така че преди да просто да излезем и да разтегнете гърба си , тя се затопли до първата . Разбира загрявка не означава, джогинг или вдигане на тежести . Опитайте тичане на място за mimute или два , или люлка ръцете си от едната страна към другата , като въртите бедрата си . Вземи кръвта тече и ударите на сърцето .

2

го движите малко . Първият начин да се простират на гърба навън е просто нещо го ощипвам малко с вашите собствени , донякъде естествени движения. Правете неща, като навеждане , или преместване на торса си страна до страна . Действия като че ще започнат да го отпуснеш малко за по-интензивно разтягане. Също така, този вид на движение ще започне да ви даде представа за това колко болки в гърба ти наистина е и може би колко разтягане или дейност, тя ще може да се справя засега . Ако простите движения , които правите да ви причини много болка или изглежда да бъде невероятно стресиращо на гърба си , може би днес не е ден да се насилвате . От друга страна, ако всичко, което се чувства добре , а след това може би е време да го отведе до следващото ниво.


3

Намерете стена. Идете и застанете до стената , около шест инча до крак далеч от него . Поставете ръцете си срещу състава на стената над главата си. Трябва да бъде с лице към стената . Облегни към стената с тялото си , запазвайки краката и ръцете си на място. Вие ще бъдете огъване тялото си, така че да изглежда малко като банан. Това разтягане движение, с ръце над главата си , е чудесен начин да се отпуснете цялата си обратно . Това е особено добра за вашите лата и средната част на гърба си , което също е трудно място за разтягане . Не се облягайте , за да далеч и ощипвам пътя в този участък е направено, за да отговарят на вашите собствени нужди. Ако облегнат на една или друга страна се чувства по-добре , а след това да го направя. Така или иначе, по-спокойно и задръжте участък в продължение на най -малко 10 до 15 секунди. Направете двете страни на гърба си и да се премести тялото си , за да се простират странично .

4

Лягай на земята. Легнете по гръб и да донесе колене целия път нагоре , доколкото можете, към гърдите ви . Прегърни ги с ръцете си . След като сте в тази позиция , се търкаля напред-назад по гърба ти. По тялото си ролки с краката и ръцете са пъхнати в, гърба си ще получите хубава участък . Вие не искате да се търкаля много бързо . Въпреки, че това ще бъде трудно да се контролира без никакви ръцете или краката , опитайте най-добрия си да се забави себе си надолу по начина, по който се облегнете тялото си и се опитайте да се простират на областите , които трябва да най-много.

5

Stretch останалата част от тялото си. Във всички честност , на гърба е врата между горната и долната половина на тялото си. Ако разтегнете гърба си добре, но не са разхлабени до краката си , все още няма да се чувстват много добре. Така че, седнете и се простират вашите прасците , каре и телета . Опънете всичко, което трябва да се , така че останалата част от тялото ви е готова да помогне на гърба си колкото е възможно.