Как да се простират на бюрото по време на работа

Седейки в продължение на много часове на работното място е необходимо за повечето хора и това често създава скованост във врата и кръста . Дори и за хора, които тренират във фитнес залата или кой мотор да работи , седнал за продължителни периоди от време по няколко пъти на ден създава стрес в spine.Stretching на бюрото ви е лесно и може да ви помогне да ви предпази от чувство " вкаменена . " Ако имате сериозни болки в гръбнака , се консултирайте с вашия лекар . Инструкции

1

Започнете с главата и шията. Натиснете стола си малко по- далеч от бюрото си и поддържане на гърдите си и вдигна , наклонете главата си наляво и бавно се разточва назад, надясно и напред. Продължаване за 3 или 4 кръга в една посока и се повтаря в друга врата direction.The е шарнирен болт свързан с много силни мускули . Нежна ротации шията са подходящи , ако можете да ги правя без болка . Ако не , вижте вашия лекар, за да се оцени вашата болка във врата .

2

Преместете върху горната част на гърба , раменете и задната част на врата . Разширете ръцете над главата , сплитане пръстите си , така че дланите са изправени тавана. Поддържане на гърдите висок и бедрата вкоренени в стола си , Dial гърдите си в дясно и после на ляво. Създаване на малък обрат в горната част на гърба между плешките , Ромбоидът мускулите , които могат да се умори от преместване на компютърна мишка и пишете.


3

Освободете ръцете и задръжте дясната китка с лявата си ръка и разширяване на дясната ръка дълъг и нагоре , докато измъкне двете плешките надолу към бедрата . Отпуснете ръката и повторете към лявата страна . Това се простира големите трапецовидните и гръбен мускул мускулите на горната част на гърба , че гумите от прегърби с нетърпение да прочетете или тип. Той също така се простира на белите дробове и intercostals , малките мускули между ребрата , така че ще позволи на повече кислород, за да въведете вашите бели дробове.

4

Спуснете ръцете и хвърли раменни глави , големи обемисти deltoids ( на " месото " на раменете ) Назад няколко пъти . Тъй като повечето хора са склонни да предчувствие напред , това може да допринесе за вдовишка гърбица , очевидно " Кенди Кейн " форма на горната средата thoraic . Стречинг редовно се противопоставя на този Гърбавият форма.

5

можете Поставете ръце от двете страни на вашия стол и хванете краищата. Повдигнете гърдите висок от бедрата и набиране на гръдния кош в дясно , с което броят на усукването на горната част на гърба, между плешките. Пауза за няколко вдишвания от тази страна , преди да повторите към лявата страна .

6

Push стола си назад , така че да има място за разширяване на краката си прав пред теб . Алчен ръбовете на стола , да разшири десния крак до прав и огънат подножието толкова големия пръст сочи към гърдите си , а след това сочат стъпалото. Спуснете крака и повторете от другата страна . Това улавя телетата, които стягат ако носите високи токчета обувки или имате плоски стъпала .

7

Поставете ръцете си зад десния крак и разширяване на крака , за да направо от възложителите, предната част на бедрото ( четириглавия ) и огъване на крака. Повторете към лявата страна . Това улавя три много големи осакатявам мускулите, които се стягат от заседанието и да дръпнете долната част на гърба , за да наклона на задния таза ( като че ли са завиете си опашната кост под вас ) и това допринася за долната част на гърба стягане . Разтягане на прасците е една превантивна мярка .

8

Изправи се далеч от бюрото си и поставете ръцете си твърдо на предния ръб на бюрото си . Разходка краката си назад, докато краката ви са прави . Дръжте ви ляв крак , където е и стъпка десния крак напред , огъване , че коленете . Натиснете в лявата пета да разтегнете прасците , телета , Ахилесовото сухожилие в левия крак . Повторете с втората страна .

9

Седнете на стола си и редувайте ръцете си и се върти ръцете в една посока няколко пъти и след това в другата посока. Разклаща се от ръцете . Синдром на карпалния тунел, има много причини и работи в продължение на часове типизиране може да постави натиск върху китките. Gentle обхват на движение стречинг движения сухожилията на китките по безопасен , без тегло лагер начин . Пазете малките преса играчки на бюрото си, за да изтръгне с една ръка , а другата през целия ден. Това засилва дългите мускули разтегателен , които работят заедно в началото на всяка ръка. Поддържане на екстензори силна помага за предотвратяване на карпалния тунел синдром : . С разпръскване на карпалния тунел нервите, които преминават през всяка китка

10

Седнете с нетърпение . Завъртете главата на дясно , доколкото е възможно и , запазвайки гърдите си висок, измъкне плешките надолу. Завъртете главата обратно към центъра и вляво . Назад към центъра . Този диапазон на движение на шията и горната част на гърба помага за поддържането на дължина в горната част на гърба , за да помогне за предотвратяване на гърбушкото на вдовишка гърбица .