Как да извършите Коремна Bridge Упражнение

За тези, които са физически годни , извършване на коремна упражнение мост е лесно. Но за тези, които не са работили толкова често , или чиито мускули са стегнати, извършване на коремни упражнения мост може да бъде болезнено . Ако сте решени да се навеждате тялото си в дъга корема мост изисква , да следвате няколко техники first.Things ви е нужно
Workout мат
Упражнение дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Докоснете пръстите на краката , а след това достигне до небето . Тази процедура се повтаря 10 пъти . Свийте коленете си , достигайки си ръце пред себе си . Изправи се с ръце все още се протягат . Повторете 10 пъти . Сега сменям докосва пръстите на краката и огъване на колене. Трябва да разтегнете мускулите на краката , за да се извърши в корема упражнения мост. Като се навеждате назад, за да изпълнява своите мост , ще се почувствате притеглянето по върховете на бедрата . Каквато и да е дейност, която може да направите, за да предварително условие краката ви ще ви бъде от голяма полза .

2

се просна по гръб , с ръце на корема си. Повдигнете единия крак в даден момент във въздуха и високо, колкото можете . Алтернативни крака. Тази процедура се повтаря 10 пъти . Все пак за апартамент на гърба си , да достигнат ръцете си нагоре към небето . Вие ще се чувствате корема мускулите се стягат . Да набор от 10 коремни преси . След като коремни преси , дръпнете краката си в гърдите си , подвижен гръб . Дръжте краката си и да се търкаля напред и назад . Извършване на коремни упражнения мост изисква изключително силни и подвижни стомашните мускули. Всяко упражнение можете да направите, за да се развива коремните мускули в голяма степен ще се възползват вас .


3

Lay на вашия постелка за упражнения , плоска на предната си страна . Използвате ли оръжие, натиснете себе си нагоре . Разточете тялото си обратно в арка , поставена върху ръцете си . Натиснете тялото си назад, в една арка , доколкото можете да отидете . Вие ще се чувствате коремните мускули се разтягат . Сега се огъват краката си до коленете , насочете пръстите на краката си и се опитват да се докоснат главата си с вашите заострени пръсти. Това е чудесно упражнение за разтягане на коремните мускули .

4

Застанал прав на вашия постелка за упражнения , да достигнат ръцете си над главата си. След като се почувствате тялото ви е толкова гъвкав , колкото е възможно , и мускулите ви са изпънати, достатъчно , вие сте готови да изпълните вашата коремна упражнение мост. С ръце все още повдигнати над главата си, да започне да се облегне назад. Свийте колене и бавно отидем по целия път отново, докато ръцете ви докоснат пода. Това е коремна мост . Вашето тяло се озовава в перфектна арка или мост форма.

5

Ходете си ръце към краката си , докато арката на моста е като извита , колкото е възможно . Ако протегна тялото си по подходящ начин, арката трябва да се стегнат . Вие ще се чувствате дърпането всички над горната повърхност на всяка част от тялото . Ако сте в гимнастика, това е една добра тренировка за овладяване преди да научат как да се направи обратно пеша през и след това евентуално задна ръка пролетта.