Как да усъвършенстват един Мостът

Backbends по йога са сред най-големите пълни участъци на тялото , движение на тялото срещу нормалните пози и нулирането старите навици за облекчаване на болка и напрежение през цялото време. Въпреки това, backbends могат да бъдат изключително предизвикателни , и ако не ги изпълнява правилно , те могат да причинят вреда. С подходящата техника , бавно и нежно да ви може да се усъвършенства един backbend.Things ви е нужно
подпори Йога ( ремъци и блокове)

Покажи повече инструкции

1

Използвайте подпори като започнете backbends , като се опитва да се движи директно в пълна поза само ще предизвика стрес на тялото и насърчаване на нараняване. За спане backbends , или тези, изпълнявани по корем , можете да наслагвате каишка около краката си и задръжте краищата в ръцете си , докато се вдигне . За коленичил backbends , като камилата , поставете два йога блокове до краката си и да почива на върха на тях в удобна позиция.

2

Отпуснете тялото си напълно и дишайте бавно и дълбоко , докато се движите в Мостът е да помогне усъвършенства техниката си . Ако в някакъв момент ви се чувстват дискомфорт или напрежение сграда в тялото си, това е знак , че сте отиде по-далеч , отколкото тялото ви се иска. Извадете от Мостът леко , докато не се чувстват комфортно , прегърнат, докато дишам дълбоко. С течение на времето , дълбоко дишането ви ще ви помогне да се премести по-навътре в позата .


3

Отделете малко време , тъй като не може да се постигне перфектна Мостът една нощ. В действителност, някои йоги борят в продължение на години да се движи в най- отдалечените места. Тя не е за достигане на най-напредналите позицията написана , тя е за достигане на най- предна позиция за тялото си. Така че имай търпение и да слушате това, което се нуждае от вашето собствено тяло .

4

Уверете се, че се движи само в Мостът пози след като тялото ви е напълно загрял . Като общо правило , backbends се практикуват след постоянни пози и преди пози на пода , това е , след като се затопля и преди да започне да се охлади.

5

Концентрирайте се напълно в рамките backbends . Ако имате един ден, когато ума си скита , това не е време да практикуват своите backbends , тъй като те изискват пълното ви внимание както на усъвършенстване на позите и да не се наранят . Отново, тези неща отнемат време, така че бъдете търпеливи със себе си и да позволи на съвършенство , за да дойде с времето си .