Как да се увеличи осакатявам Гъвкавост

прасците са три големи мускули, които отдават от вашите кости , седящи до различни области , които стоят зад коленете. Прасците огъват коленете и изправете краката. Стегнати мускули осакатявам могат да възникнат в резултат на заседанието за продължителни периоди от време , или от определени видове спорт , които се развиват повече от предната част на бедрата ( четириглавия ) . Много стегнати прасците също могат да създават ниско болки в гърба до точката на получи изкривяване ( лордоза ) , като прасците буквално Tug таза в наклон задната (както , ако ви се налага да баста си опашната кост под ) . Научете как безопасно да разтегнете мускулите на осакатявам , така че да остане без болка в долната част на гърба и по-лесно да се поддържа неутрална posture.Things можете " ще трябва
каишка йога или 7 -крак - дълго въже MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Легнете по гръб с крака стъпили на пода. Краката ви трябва да са бедрата ширина разстояние един от друг и всяко коляно директно върху собствения си глезен. Повдигнете десния крак и контура на каишка (като каишка йога или дълго въже ) около стъпалото на крака.

2

Задръжте всеки край на лентата във всяка ръка . Огъване на дясното коляно , огънете петата към тавана . Изправете крака от възложителите, предната част на бедрото ( каре ) . Преместване в осакатявам участък чрез набиране на дясната палеца на дясно , така дясната си пета сега сочи наляво.


3

Задръжте двата края на каишка в дясната ръка и долната на десния крак на пода. Съхранявайте дясното коляно microbent , и изправете крака от стягане на дясното бедро . Издишайте , изготвяне на долните коремни мускули на гръбначния стълб , и повдигнете крака обратно към прав . Повторете бавно още четири пъти .

4

Преминете към следващата вариация , която продължава да разтегнете прасците . Привеждане на крак обратно към центъра , така че коляното си и палец на крака лице към задната стена и кракът ти е перпендикулярна на пода . Поддържане на по-ниски корема , ангажирани , повдигнете гърдите си до разширеното крак. Понижете я . Отпуснете крака и почивка.

5

Повторете на левия крак . Тази серия от участъци е вариант на йога поза Супта Padangusthasana , или Big Toe Поза , и е от първата серия на Аштанга йога. Стречинг средства също възлагащите мускули антагонисти . В този случай , тъй като протегна прасците в задната част на бедрото , можете едновременно договорени и се закрепи предната част на бедрото ( квадрицепса ) . Това е важно , така че да не просто пренапрягане на прасците . Това ще предпази от нараняване.