Какви са правилните начини да се вдигне за Bulk

? Сграда размер мускул се нуждае от редовни упражнения съпротивление до точката на мускулна недостатъчност. Това произвежда микро- сълзи в мускулите ви , които след ремонт и се възстанови по-голям , отколкото са били преди това . Въпреки че можете да се хвърли на мазнини сравнително бързо , големина сграда мускул изисква редовно сила обучение в продължение на дълъг период от време. Лифтинг за насипни също изисква много големи тежести и правилна форма в цяла всяко движение . В него за Long
разстояния

В книгата си "The New енциклопедия на Modern Културизъм " Arnold Schwarzenegger описва няколко месеца упражнения , необходими за да добавите само един сантиметър в обиколката на мускулите. Ако това отнема опитен професионалист , който много време , вие също трябва да се предвидят бавен и стабилен напредък . С дългосрочна перспектива предвид , започнете с изучаване на правилното форма в продължение на няколко упражнения, за да се насочите всяка част от тялото . The American Съвета относно Упражнение предлага богата библиотека със снимки и описания на упражнения. Можете също така да привлече помощта на личен треньор . Правилната форма в тренировките ви ще се намали риска от нараняване , докато ти постоянно увеличаване на размера на тегло сте повдигане , което е това, което в крайна сметка ще доведе до увеличаване на размера на мускулите .


Go Heavy или Go Home <Бразилски >

едно изследване, публикувано в списание " Sports Medicine ", заключи , че максималната хипертрофия, която е увеличаване на размера на мускулите , настъпва с товар от 80 до 90 процента от едно повторение - максимум на едно лице , или 1RM . Според Мат Brzycki в " A Practical Approach за Сила за обучение ", 80 до 90 процента обхват на 1RM обикновено корелира със способността си да изпълнява между три и седем повторения на дадено упражнение. По този начин, вие трябва да изберете тежести , които са достатъчно тежки, за да изчерпи мускулите си в рамките на този брой повторения.