Бицепс тренировки , без да използвате Подрамене

Докато много бицепс упражнения са класифицирани като изолации , което означава, че работи само един мускул, не физически упражнения наистина просто работи една специфична част . Въпреки че някои упражнения могат да се съсредоточат върху бицепсите си , че е почти невъзможно да се тренира бицепса без предмишниците взимали участие малко . Това се каза , бране на правилните ходове може да сведе до минимум ръка набиране на мускулите , докато все още дава бицепсите си една добра тренировка . Разпалване на предмишниците

Въпреки най-добрите си усилия , не можеш да вземеш предмишниците от уравнението изцяло . Мускулите на предмишниците работят, за да се огънат , разширявате pronate , supinate и стабилизира китката и лакътя съвместно , така че са от жизненоважно значение при извършване на всякакъв вид дърпа или бицепс изолация ход. Един начин да се гарантира, предмишниците направят минималната работна обаче е да се запази китките си килна назад и не ги огънете , докато изпълнява бицепс упражнения , пише треньор Чарлз Poliquin в "по-голям , по-силно оръжие - . The Poliquin път"
< Бразилски>
Вземи Grip

Curls са класически упражнения бицепс , извършени просто като огънете вашия лакътна става , докато държите тегло. Можете да направите къдрици с supinated , или дланите нагоре , захват , както и pronated сцепление с дланите надолу. Когато търсите да работят предмишниците , треньор и културист John Hansen препоръчва къдрици с pronated сцепление, или сцепление чук, където дланите са изправени навътре. Така че да се запази стрес изключване на предмишниците , придържайте се с supinated сцепление - дланите обърнати нагоре - когато кърлинг