Как да спечелим една Flat Bench Наклонени

Мъжете и жените използват тегло пейки за извършване на гърдите упражнения пресата за тонизиране и укрепване на мускулите на гръдния кош . Пейка A теглото ви позволява да работите гръден , трицепса и страничните мускули на гръдния кош , ви предоставя обща гърдите укрепване на тренировка . Можете да извършвате упражнения гърдите пресата върху плоска или наклонена пейка тегло. Движението е същото, но позицията на пейката работи малко по-различни мускули. За щастие , не е нужно да се пусне дома си фитнес зала с двата вида пейки. Вместо това , да конвертирате плоска пейка в наклонена пейка с основни дървени блокчета. Тази модификация ще ви позволи да конвертирате назад и напред от плоска пейка да наклонена пейка всеки път, когато искате . Нещата ще трябва
Flat пейка тегло
Ролетка
Wood блок 12 инча дебелина
Hand видях
1 - дебела дървесина борда 24 см дълъг
четири метални скоби
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Измерете ширината на гладката работна пейка. Напишете ширината в инчове , на подложката ви легна и краката , които формират основата на пейката .

2

Закупете 12 - инчов - дебел квадратен дървен блок, който е 8 инча по-дълъг и по-широк от ширината на вашия плосък пейка.


3

Използвайте ръчен трион за рязане на 1 инч дебелина , 24 - инчов - дълго борда , така че тя е равна на ширината на ширината на вашия плосък пейка база.

4

Поставете 12 - инчов - дебел дървен блок на пода . Задайте фута в единия край на вашия плосък пейка на върха на блока

5

Задръжте 24 - инчов - дълго дърво дъската срещу другия край на основата на плоския пейката в 90. - градусов ъгъл на пейката . Прикрепете съвет към основата на плоския пейката чрез поставяне на две метални скоби около дъската и базови крака плоския стенд -те години. Поставете дъската, така че тя започва два инча над земята и се простира на около 12 инч нагоре покрай повърхността на пейката . Поставете две скоби за всеки крак , така че можете да използвате общо четири метални скоби . Прикрепете една скоба две инча над пода на всяка базова крак и на вторите два сантиметра от пейката подложка на всяка базова крак , така че на борда на седалката се държи плътно и здраво към краката на пейката .

6

Поставете кърпа на върха на 24 - инчов съвет за подложка . Почивай си дъно върху кърпата при изпълнение упражнения , които изискват една пейка наклон. Свалете скобите и седалката , и изгони блока дърво и позволи на пейката да почива стъпили на пода , при извършване на упражнения, които изискват пейка плоска тегло.