Как да се движат с наклон

Много наклон пейки са в предварително определени, не са регулируеми ъгли. Предварително настроени наклон пейки отнемат работата на предположение , но те ​​също отнемат вашите възможности за тренировка . Регулируема пейка предлага разнообразие от ъгли на обучение в продължение на много упражнения. Ако имате пейка наклон , който може да се движи , не забравяйте да се мисли за ъгъла на пейката по отношение на мястото, където долната част на гърба подложка пресича въображаема линия с пода . Например , ако имате изправено пейка , тя е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Инструкции в
1

застана до пейката на наклон. Застанете така дясната си страна е най-близо до горната част на пейката .

2

Намерете копчето на поп - щифт , който се намира под задния тампон на пейката . Развийте го като го завъртите обратно на часовниковата стрелка и просто достатъчно далеч, че да можете да го дърпаме и да пусне поп - щифта от набор дупката.


3

Задръжте поп - щифт с лявата си ръка. Поставете дясната си ръка върху горната част на наклон пейката с върховете на пръстите си , надвиснали над ръба.

4

Издърпайте нагоре или натиснете надолу на пейката с дясната си ръка, за да регулирате наклона .
< Бразилски> 5

Задайте пейката при 30 - до 45 -градусов ъгъл за упражнения като наклон пейка преса . По-малък ъгъл фокусира концентрацията по-високо на вашите мускули . Например , по време на наклон пейка преса , горната част на гръдния кош и раменете правят голямата част от работата , когато на пейката , се определя на 30 - до 45 -градусов наклон

6

Увеличаване на размера на ъгъла . и да се създаде по-голям наклон , като настроите вашата пейка при 45 - до 60 -градусов ъгъл . Използвайте това за упражнения като гира къдрици и да се обърне странично повдига така, че концентрацията на мускулите по-ниска в ръцете и гърба .

7

Освободете поп - щифт в една дупка . Завъртете копчето по часовниковата стрелка , докато не стяга и щифта е здраво в дупката.