Как да Bulk Up у дома

Хората, които искат да насипно състояние в дома трябва да се извършва наклон , така и плоски пейка преси за гърдите си . Наклони работи на горната част на гърдите , и плоски пейка преси работят средната гърдите. Извършване на двете упражнения ще даде гърдите си по-балансиран външен вид. Освен това, се използва най-високата настройка багажник на пейката за това клякам . Извършване на най-малко едно упражнение като падащия списък за вашите лата , мускулите, които стават активни под мишниците си . Нещата ще трябва
Barbell
гири
Тегло плочи
Тегло багажник
Гумени килимчета
Комбинация плосък /наклон пейка с крак разширение /извиване привързаност
Lat машина
High- протеинови храни
суроватъчен протеин на прах
Тегло Gainer прах MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Настройте вашата домашна фитнес зала в мазето или свободна стая . <Бразилски >
2

Напишете график тренировка . Планирайте да работят 4-5 дни в седмицата , тъй като вие ще искате да има няколко дни почивка , което е, когато мускулите наистина растат . Работата си в гърдите , раменете и трицепсите , например, в Ден 1 . Следвайте че тренировка с гръб и бицепс . Направете краката на третия ден . Вземете две почивни дни и се повтаря последователността тренировка . Или да вземем един почивен ден и да вършиш всичките горната част на тялото една дни след това краката да се сложи край на тренировка седмици , според criticalbench.com .


3

фокусирате върху по-големи мускули като краката , гърба и гърдите . Работата на тези мускули в различни дни , но ги правя първо , колкото е необходимо за извършване на повече комплекти за тези по-големи мускулни групи. Направете 4-6 серии за упражнение за вашите по-големи мускулни групи и 3-4 серии за упражнение за по-малки мускули.

4

Тренирайте всяка главна мускулна група като краката , гърба и гърдите тежко най-малко веднъж на седмица . Тренирайте малко по-леко За втори път работя точно тези части на тялото. На тежки дни , стойте между четири и осем повторения за повечето краката , гърба и гърдите упражнения. Тежка обучение ще ще принуди вашите мускулни влакна да расте, според criticalbench.com . Извършване на осем до 12 повторения на запалката си тренировъчни дни .

5

Направете упражнения като лег , наклони , flys и наклон flys за гърдите . Извършване на пейка преса чрез натискане на мряна нагоре и надолу от гърдите си. Направете наклони по същия начин , но донесе теглото надолу към горната част на гърдите си, вместо на средата. Извършване flys с две гири . Легнете на една пейка , и задръжте гири , успоредни на тялото си , както вие ги издигне над гърдите си . Бавно ги намалим до всяка страна и се простират на гръдните мускули . Повдигнете гири резервно копие , като че ли се прегръща едно голямо дърво , според muscleandstrength.com .

6

Извършете едно рамо редове за горната част на гърба . Падам на колене на резервната скамейка на тегло с левия си крак . Вземете една гира от пода с дясната си ръка , вдигнете го нагоре към дясната страна на гърдите си, след това я спуснете надолу . Вземи добър участък в долната част на движението . Повторете с другата ръка .

7

Смятате клякам на крака дни . С щангата на гърба си , клек надолу, докато краката ви да са успоредни на пода , след това натиснете теглото с изправяне на крака си .