Как да получите Cut Chest
пейка Тегло
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Stretch преди и след тренировка в гърдите . За да протегне гръдните мускули , да се изправя нагоре. С ръцете си висящи , обърни дланите си , за да се изправят зад вас - бутнете обратно зад вас, докато бутане гърдите си
2
Включване на сърдечно-съдови упражнения във вашата тренировка за изгаряне на мазнини и по-добре да изложи мускулите . гърдите си . Бягай, плува , мотоциклети, или направя някоя друга напрегнат кардио най-малко четири пъти седмично в продължение на повече от 30 минути, за да получите най-добрите резултати. Докато мазнини е там, че може да има силни мускули в гърдите си, без да е в състояние да видите резултатите .
3
Напишете колко и комплекти от повторения , което искате да направите, за всеки гърдите упражнение. Тези упражнения включват наклон лицеви опори , гира пейка преса , и гърдите муха наклон гира . Това ще ви помогне да следите на вашите тренировки и прогрес. Ако сте само началото , направете две серии , всяка с около осем повторения. Постепенно , можете да си проправите път до три серии от 12 повторения всяка.
4
Комплекти наклон лицеви опори , които са чудесен начин да започнете вашата гръдна тренировка . Сложете дланите си на една пейка тренировка и простра краката си зад вас , балансиране на пръстите на краката . Bend в лактите и по-ниски тялото ви просто искал стандартна лицева опора . Вие искате да получите в рамките на 4 до 8 инча на пейката с лицето си . След като направите това, натиснете обратно до първоначалната си позиция с ръцете си изправи . След като можете да стигнете до три групи от по 12 повторения , вие ще бъдете по пътя си до намаляване на гърдите .
5
Направете гира упражняване пейка преса . Легнете на пейката на тренировка с една гира във всяка ръка . Поставете всеки гира на ваша страна с вашия лактите свити. Бавно ги донесе както нагоре , докато и двете ръце са прави . Спуснете гири обратно към началната позиция и повторете.
6
Наклонете пейката за наклон гира гърдите на билета упражнение. Пейката трябва да бъде под ъгъл от 45 градуса или по-малко. Започнете с ръцете си протегна навън с една гира във всяка ръка . Донеси ръцете си нагоре и напред , докато те са пред вас . Долна и повторете .