Как да правим Deep плувец Преси

Сила обучение е важен елемент за изграждането на здрави кости и мускули , и е доказано, за увеличаване на метаболизма , намалява опасността от сърдечни заболявания и значително намаляване на риска от остеопороза по-късно в живота. Deep плувец преси са ход тегло обучение, което включва мускулите на краката , гърба, раменете и бицепса. Deep плувец преси включват комбинация от стандартен бицепса къдря и рамото преса. Насочване по няколко мускулни групи наведнъж е ефикасен метод за усвояване на ползите от вашата тренировка по-малко време . Нещата ще трябва
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете краката си , така че те са на еднакво разстояние един от друг , както раменете си и ги насадя здраво по земята с коленете си леко . Дръжте гърба си изправен и раменете надолу като държите една гира във всяка ръка до тялото с дланите навън.

2

Bend ръцете си бавно в лакътя , за да донесе гири към раменете си , използване на бицепсите си , за да вдигне на тежести . Издишайте , докато вдигнете дъмбелите и поддържа стабилна и ангажирана си ядро ​​.


3

Включете китките си при горната част на бицепса къдря , така че дланите са обърнати навън. Вдишайте , докато въртите гири и да запази основната си сгодена.

4

Press гирите нагоре с помощта на мускулите на раменете и гърба . Издишайте , докато изпълняващата пресата рамото ; запази ядрото си , ангажирани и гърба си изправен

5

Спуснете дъмбелите надолу към раменете си с дланите навън и след това завъртете китките си, така че дланите са изправени навътре и . спуснете дъмбелите към стартовата позиция.

6

Повторете упражнението , като изпълните една до три серии от 10 повторения около два пъти седмично.