Как да се изчисли My Bench Тегло

преса пейка е популярна вдигане на тежести упражнение, което укрепва гръдните мускули на гърдите. Преса пейка изисква от вас да намалите мряна до центъра на гръдния кош , а след това я повдигнете , докато лежи с гърба си апартамент на пейката и краката си на земята . Когато повдигач " maxes навън ", той вдига максималното тегло пейка той може в един момент без повтаряне на лифта, също нарича своя " един представител макс . " Максималното тегло на пейката е обща мярка на спортна сила горната част на тялото . Изчислете своя пейка тегло макс с набор от повторения до отказ и математическа формула . Нещата ще трябва
Spotter

Покажи повече инструкции

1

Изберете тегло обикновено се вдигне на пейка преса, и на няколко пъти повдигане на теглото , докато недостатъчност, когато можете вече не се вдигне теглото . Вашият наблюдател трябва да държат ръцете си под щангата , без да го докосвате , и да бъде готов да ви помогне да го вдигне , когато сте се изчерпали .

2

Divide от 30 броя пъти, които успешно пейка натисна тегло. Ако вдигна £ 135 14 пъти , преди да се провали, след това 14 , разделено на 30 ви получава 0,47 .


3

Добавете един към номера, който имам , когато се разделя вашите повторения с 30 . В примера , сега щеше да има 1.47 .

4

резултатът се умножава по теглото ви вдигна . Ако вдигна £ 135 14 пъти , сега ще умножи 1.47 от 135 за £ 198.45 . Това е вашият изчислява максималното тегло пейка.