Как да се превърне Buff Fast

Мъжете са нападнали постоянно със снимки на мускулести момчета с 40 - инчови бицепс , гигантски Viper - като гръб и писана 8 - пакет коремните мускули. По-голямата част от мъжете са готови да се получи, че мускулест тип тяло , но може да има недостатъци в постигане на дадена цел , като например генетика, работен график или цялостна липса на знания. Можете да разбие вашите обучение плата и принуди средната рамка тялото за постигане на тази силна, баба изображение чрез включване структуриран рутинна тренировка в живота си 3-4 пъти на седмица . Нещата ще трябва
Тегло плочи
Barbell
суроватъчен протеинов шейк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете тренировката си чрез поставяне на подходящи тегло плочи , че вие, може да се справи на мряна . Започнете ежедневието си с мъртва тяга , едно упражнение , което е насочено вашето глутеалната , долната част на гърба , в средата назад, осакатявам и quadricep мускули. Поставете краката на ширината на раменете с пръстите на краката , сочещи напред , наведете коленете си леко и поддържа гърдите си изправени и горди . Хванете щангата с ръцете си леко на ширината на раменете . Дръжте раменете си държи на място като се придържате вашите glutes навън и извийте гърба си . Вдигнете летвата чрез разширяване на бедрата и коленете във висока , изправена позиция . Бавно се върнете мряна към земята и повторете за 8 до 12 повторения.

2

Дръжте се мряна и прехода към огънати над ред която е насочена към гърба си . Изправим в неутрална позиция и се огъват коленете си леко при огъването на бедрото. Ред мряна към гръдната кост чрез прибиране на плешките и гребане ръцете си . Бавно се върнете мряна към първоначалната си позиция , преди да повторите . Извършване на 8 до 12 повторения.


3

Transition в тумбеста натиснете, за да се насочите quadricep , седалищните , осакатявам и раменните мускули . Изправим и задръжте мряна на вашето ниво ключица с дръжка , която е леко на ширината на раменете и с лакти под гредата. Клекнете бавно и под контрол чрез огъване коленете си и разкърши бедрата си , докато краката ви да бъдат паралелни с бедрото . Прокара петите в изправено положение . Натиснете щангата над главата си , простираща ръцете си , когато стигнете до изправено положение . Спуснете щангата обратно към вашия ключица и се повтаря в продължение на 8 до 12 повторения.

4

Довърши си мряна рутинна правейки лицеви опори следващия да работят вашите гръдни мускули. Ликвидирам щангата от земята или да извърши телесното тегло лицеви опори . Легнете податливи на пода и поставете ръцете си на вашето ниво подмишницата . Натиснете пръстите на краката си в пода и се свие коремните мускули, за да се стабилизира основната си, като прокара ръцете и краката в права повдигащ позиция. Спуснете се по контролиран метод обратно към земята преди да изпълни друго повторение. Извършване на 8 до 12 повторения.

5

почивка за 90 до 120 секунди, преди извършване на рутинни мряна отново за 2-4 сета. Пийте суроватъчен протеинов шейк , който осигурява хранителни вещества за тялото си, в ​​рамките на 30 минути от рутинна тренировка да се възстанови правилно .