Как да се върти Fast

закрит колоездене тренировка , известен също като предене, се ръководи от фитнес инструктор, който ще ви преведе през пътешествие, което съдържа различни терени и скорости. Забързан спин , наречен спринт , е пълно усилие за кратък срок да оспори вашата издръжливост . The маховика на моторите се върти плавно , така че да сме в състояние да се концентрира върху вашия върти педалите , дишането и бързина. За бързо предене да бъдат безопасни , имате нужда от правилно регулирани мотоциклети заедно с точното количество на резистентност и ритъм . Инструкции

1

Регулиране височината на седалката на спин велосипед , така че , когато краката ви са в педалите , може да има лек завой в коляното си в долната част на хода на педала . В горната част на удара, коляното не трябва да надхвърля нивото на ханша .

2

Плъзнете седалката напред или назад , за да ви е удобно . Поставете седалката от кормилото в една точка , която поддържа вашия пищял във вертикално положение в горната част на хода на педала .


3

Задайте кормилото на най-високата настройка , ако сте начинаещ , или по-ниска , ако имате опит на спин мотора и са удобни наведе напред .

4

загряване с пет - минутен цикъл при ниско до умерено темпо с лека съпротива от маховика . Постепенно увеличаване на резистентността както в края на вашия загряване , така че да се чувствате като че ли са на педалите при умерено усилие.

5

Премести ръцете си към най-отдалечената кормилото и се изправи . Затова газ силно и бързо , като натиснете срещу съпротивата . Останете престои си спринт , или да се върнете към седнало положение и педал с каданс между 90 и 110 оборота в минута .

6

увеличаване на резистентността на маховика , ако се върти по-бързо от 110 оборота в минута, като колелото се прави цялата работа вместо вас. Намаляване на съпротивлението , ако не сте в състояние да преминете на по- малко от 90 об .

7

Spin бързо , спринтира до 30 секунди. Дишайте дълбоко , колкото спринт , за да потече към краката си кислорода . Седнете височина с гърдите си високо , главата до петите и надолу. Намалете скоростта и цикъл на гладък път да се възстановява между една и три минути, преди да спринтира отново.