Как да стана Fast Runner

Бързи пътеки се остойностяват в спортове като футбол, баскетбол и футбол . Ако ви свършат бързо , много хора ще си помислят, че са в по-добра форма , отколкото тези, които работи по-бавно от теб. Genetics причинява някои хора да бъдат малко по-бързо , отколкото другите хора . За щастие , ако не сте много бързо , можете да се научите да се увеличи скоростта . С усилия и последователна практика , можете да започнете да печели състезания и вашите съотборници ще започнат да те видя като важен член на спортен екип . Инструкции

1

Изпълнение на определено разстояние , като същевременно поддържат най-малко време, пет пъти в седмицата. Както можете да получите по-бързо , постепенно увеличаване на разстоянието, което тече всеки ден . Например , ако сте стартирали едно мили всеки ден в продължение на една седмица и средно време беше пет минути игра, опитайте се да стартирате две мили всеки ден следващата седмица . Не само ще си увеличение на скоростта , но така ще си сила и издръжливост.

2

Тичане до един хълм десет пъти най-малко веднъж седмично. Правейки това ще укрепи краката си , защото вие работите срещу гравитацията . Разходка нагоре по хълма , вместо да вървят първите няколко пъти . Укрепване на мускулите ви ще доведе до по-бързо бягане .


3

загубите наднорменото тегло чрез упражняване и спазването на диета, която се състои от пресни плодове и зеленчуци , протеини , калций и зърно. Носете леки, торбести дрехи всеки път, когато изляза да потичам . Колкото по-малко тегло , което трябва да носите , толкова по-бързо ще тичам . Въздържайте се от получаване на твърде много мускули, маса , тъй като това също ще ви забави.

4

загряване на мускулите преди да пуснете . Jog преди състезание за 6:55 минути и правете упражнения за раздвижване . Вие ще бяга по-бързо в началото на състезанието , ако мускулите ви са вече отпуснати и готови да работят .