Как да направя Barbell Twist

обрат мряна е упражнение по вдигане на тежести , който се насочва на коремните мускули , известни като косите коремни мускули . Косите коремни мускули се спускат от двете страни на вашата ректус абдоминис и играят роля при въртене на торса . Независимо дали се опитвате да се изгради своя основна сила или увеличаване на гъвкавостта на тялото ви , мряна обрат е начин да заякне си косите коремни мускули , без да използвате огромно количество от теглото . Инструкции в
1

стойка с изправен гръб и краката си малко по-широк от ширината на раменете . Огънете колената леко , за да ги предпази от блокиране .

2

Поставете мряна точно зад основата на врата си , така че да лежи върху раменете си . Хванете с две ръце , поставени извън раменете си , с дланите обърнати напред .


3

Стегни си корема , след това завъртете багажника , доколкото е възможно, за да си ляв . Избягвайте усукване бедрата или коленете . Въртеливото движение трябва да дойде изцяло от торса си , докато държи бедрата си гледа напред по време на усукването . Очите ви трябва да останат фокусирани директно пред вас.

4

Twist торса си обратно към стартовата позиция , а след това бавно въртете , доколкото може удобно да се надясно , държи бедрата си и главата изправена напред. След като сте се изви толкова далеч, колкото може да отиде , да се върнете към изходна позиция . Това е едно повторение . Опитайте се прави от 10 до 20 повторения в началото, и постепенно да се увеличи както броят на повторения и сумата на теглото на щангата , колкото напредък в това упражнение .