Как да правим Deadlifts у дома

The тяга е упражнение по вдигане на тежести на име след маневрата , извършена от римски войници, които ще " вдигне мъртвите " войниците и ги носят на разстояние от бойното поле. The тяга се използва също и в конкурси за якост . Тази маневра укрепва прасците и седалищните мускули , които изпълняват хип разширение . То може да се извърши у дома с щанга с прикачват тежести. Използвайте добра форма, за да се избегне нараняване на гърба си при извършване на маневра тяга . Нещата ще трябва
мряна с прикачват тежести
Вдигане на тежести ръкавици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прикрепете равно количество тегло здраво към всеки край на щангата и настроите мряна на пода . Клекнете , когато поставяте теглата на бара - навеждане , докато вдигане на тежести може да доведе до увреждане на мускулите на гърба

2

Застанете в средата на щангата с крака на ширината на раменете . . Ако краката ви са прекалено близо един до друг , можете да загубите равновесие , когато летвата е вдигната. Bend напред в бедрата си , запазвайки гърба си изправен , за да се поддържа неутрална привеждане в съответствие на гръбначния ви стълб . Поддържайте малко свит коленете си, за да се предотврати сухожилие щам от насилственото преразтягане .


3

Хванете лентата с ръце на ширината на раменете . Grip с дланите си пред обратно към вас . Използвайте по вдигане на тежести ръкавици, за да се намали триенето между ръцете си и бара.

4

Поддържане на ръцете си и изправен гръб , вдигнете летвата , колкото се оправям в бедрата си , докато стигнете до изправено положение. В края на този ход , дръпнете раменете назад чрез изстискване плешките заедно. След няколко секунди , наведете над ханша и бавно се върнете мряна в изходно положение . Извършване на до три комплекта от осем до 10 повторения за укрепване и тонизиране . За макс лифт изпълнява само една или две повторения.