Какви са Пуловери

? A пуловер е съединение упражнение, което може да се изгради мускулна сила , размер и разделителна способност в гърба и гърдите. Можете да изпълнявате движението с щанга , една гира или две гири . Използването на две гири дава възможност за по-широк обхват на движение , но изисква по-строго внимание на формата. С помощта на щанга или единична гира ограничава обхват на движение , но е по-безопасно и по-лесно да се контролира движението . Преди започване на програма за тегло обучение , се консултирайте с лекар. Мускулите

мускули гръбен мускул гръбен или лат , са основните мускули пуловери мишена. Трицепсите , раменете и гърдите са вторични мускулни групи , назначени по време на упражнението . Според bodybuilding.com , пуловери се разглеждат като междинно ниво дърпа движение . Други дърпания движения като лат Pulldowns или chinups могат да бъдат комбинирани с движения като на пейка натиснете, за да образуват пълния си горната част на тялото тренировка .


Техника

Lie върху плоска пейка докато държите щанга на гърдите си с ширината на раменете сцепление и лек завой в ръцете си . Поддържа позицията огънатата рамо , и спуснете тежестта постепенно в дъга зад главата си . Breath в докато почувствате разтягане усещане в гърдите. Бавно донесе мряна обратно в изходно положение , и издишайте по време на това движение . Запази теглото в тази позиция за секунда, и повторете движението за желания брой повторения.